6种简单的方法,每天可节省100卡路里
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減脂不能沒有他們!|28天減脂計畫Ep.2 (六月 2024)
喷洒它,不要倒它
溢出油很容易,每汤匙包含120卡路里和14克脂肪。因此,取代标准的油瓶,取出不粘喷雾。 1秒喷雾具有5至10卡路里的热量。即使使用2秒喷雾,您也可以节省100卡路里!喷雾世界也有了新的发展:可喷涂的葡萄籽油!它功能多样,味道温和,适用于几乎所有产品。
2面包切换器
三明治面包的平均切片含有大约100卡路里的热量,因此单独的面包每卡路里含有200卡路里。如果你是一个日常的三明治包装机,有大量的面包替代品,总共100卡路里,从45卡路里的轻面包到100卡路里的高纤维玉米饼。更多的早晨面包爱好者?在carby百吉饼上选择一个清淡的英式松饼。要吃百吉饼吗?寻找平面百吉饼!
3退休普通苏打水
根据盖洛普2014年的消费习惯调查显示,近一半的美国人都是苏打饮用者。好吧,常规12盎司。苏打水含有大约145卡路里的热量。每天吃一个,每周超过1000卡路里!谁需要它?
省略苏打水,换水,不含卡路里的苏打水(货架上有天然选择)或不加糖的冰茶。一个更健康的选择?在你的水或茶中添加一点柠檬以获得额外的味道和一滴维生素C.添加奖励:水可以让你感觉更饱,所以你会少吃!
蛋 - 细胞交换
一个大蛋有大约72卡路里的热量,但是那个蛋的白色只能贡献大约17种蛋白质包含的卡路里。如果你正在做一个3蛋煎蛋,那么你可以通过鸡蛋白煎蛋来节省超过一百卡路里的热量。
你需要大约3/4杯液体蛋清或6个大蛋清来制作类似大小的煎蛋,并记住像Better'n'Eggs和Egg Beaters这样的品牌用纸盒卖白葡萄酒以使事情变得更容易。像往常一样给你的煎蛋卷:蔬菜和减脂奶酪。您也可以在微波炉中煮鸡蛋。
5传递牛奶
如果您在早上喝全脂牛奶或甚至2%的牛奶 - 或者在谷物上倒一杯 - 如果您改用不加糖的杏仁奶,那么每杯平均可以节省100卡路里的热量。那里有很多选择,但我最喜欢的是Blue Diamond的无糖香草杏仁微风。每杯只需30卡路里。它几乎适用于你使用牛奶的所有地方,除了即时布丁(在那里使用脱脂乳制品)。
6新调味品中的提示
蛋黄酱是三明治的主食,但只有1汤匙的普通蛋黄酱含有约100卡路里和10克脂肪。抛弃蛋黄酱并换成几乎不含卡路里的芥末酱。
这也适用于汉堡和其他任何你发现隐藏的mayo球。如果你倾向于在你的果岭上倒沙拉酱,可以考虑换用莎莎酱。餐厅的调料具有令人惊讶的高卡路里和脂肪含量,而莎莎酱的卡路里含量低,味道大。
并呼吁所有酸奶油爱好者!通过更换无脂的普通希腊酸奶来节省脂肪并增加蛋白质消耗。两汤匙酸奶油含有约60卡路里和6克脂肪,但同样数量的无脂希腊酸奶含有四分之一的卡路里,加上3克蛋白质。
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