家长如何找到锻炼时间

我很难想到增加时间来解决你疯狂繁忙的日程 - 我知道！我也是父母。但我保证如果你改变你看待它的方式，你可以适应运动。这是真的，打健身房甚至参加瑜伽课程都可以轻松进行两个小时的活动。在日常工作日程中找到一个很大的漏洞并不容易，特别是如果你的父母工作除了有工作之外还有工作。或者，如果您的孩子有自己繁忙的日程安排。或者，如果你正在做所有的独奏。或者（最有可能）所有这些的某种组合。

因此，找到时间来解决问题归结为两个非常简单的策略：你要么把孩子带到你身边，要么找到多任务的方法并挤进迷你机会锻炼身体。

带孩子一起去

锻炼时间家庭时间真的可以为你们所有人服务。根据您孩子的年龄和能力，您可以：

• 加入带儿童看护室的健身房，让您的孩子在锻炼时愉快地被占用。或者，翻转脚本并寻找在孩子活动期间锻炼的方法。如果他们有网球课，你可以在法庭附近散步或跑步吗？如果他们在社区中心有一个游泳队，你可以在他们在游泳池中的重量室吗？
• 参加空腹儿童课程，如空手道或瑜伽。你可以同时获得健身和时间，孩子们通常喜欢和妈妈或爸爸分享活动。另外，您可以在课堂时间之外互相练习。

• 修改您最喜爱的锻炼，以便您的孩子可以加入，或至少骑车。例如，如果你是跑步者。值得投资于慢跑婴儿车，踏板车或自行车，这样您的孩子就可以和您在一起。
• 与朋友建立一个保姆/锻炼合作社（如健身房的私人版本）。在一个家庭的家中或在操场上聚会，并将锻炼时间与孩子争吵的职责交换。

抓住迷你健身机会

作为家长，您必须成为多任务处理时间管理的主人。我的意思是，谁知道你需要在绑鞋的同时进行母乳喂养，或者在不到15分钟的时间内做饭，同时还要监督家庭作业？您也可以运用这些技能来安排锻炼时间。

• 尝试10-10-10运动计划：每天10分钟，3次。这对于留在家中的父母，在家外工作的人以及那些在家工作的人来说都是可行的。
• 步行或骑自行车上班或上学或做差事。如果您使用“主动通勤”上学，您的孩子也可以进行额外的锻炼。双赢。
• 记住旧的备用：走楼梯而不是电梯;停在该地段的尽头;等等。使用计步器或其他活动跟踪器可以帮助您寻找并利用这些机会。

• 他们玩耍，你出汗：当你的孩子在中间闲逛时，在游乐场的周边轻快地走路，或者在家庭房或后院进行裁判时做弓步和深蹲。
• 得心应手。在你看电视时做仰卧起坐，木板或俯卧撑（或者，就像我以前一样，当你被困在一个黑暗的房间里，一个孩子不会在你附近睡着时）。

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