如何做耳压力姿势或Karnapidasana
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在当代瑜伽课程中,经常谈论如何将瑜伽的八肢融入你的体式练习和生活中。 Karnapidasana是一种罕见的瑜伽姿势确实如此,说明了pratyahara的原则。 Pratyahara被描述为感官的退缩,意味着关闭外部刺激,这样你就可以将注意力转向内心。精神上这样做的能力需要练习,但是如果你用膝盖贴在耳朵上让自己远离你周围的声音,你可以瞥见这种姿势可能会有什么感觉。要继续探索,请闭上眼睛,专注于呼吸,并保持这种姿势的短暂时间。记住这种感觉,并尝试在课堂上或课外的冥想练习中回归。
- 姿势类型:倒置
- 优点:伸展颈部,肩部,背部,臀部和腿筋。
说明
- 从犁姿开始,肩膀隐藏在肩下。你的手可以平放在地板上或背后交织。
- 弯曲膝盖并将它们放在头部两侧的地板上。
- 将脚的顶部放在地板上。
- 让膝盖对耳朵施加轻微压力,暂时切断听觉分心。
- 在释放手臂之前至少进行五次呼吸,然后通过椎骨缓慢地从姿势椎骨中滚出。
初学者提示
- 如果你的膝盖没有一直到达地板,请不要担心。保持膝盖直到他们自然地到达地板是好的。
- 在这个位置颈部有一些重量,所以不要将头部从一侧移到另一侧。
高级技巧
另一种摆脱这种姿势的方法是做一个Ashtanga风格的后空翻(chakrasana)。从背后松开手臂,弯曲肘部,将手掌放在肩膀下,就像准备做轮子姿势一样。弯曲你的脚趾,并推入你的手掌,以伸直你的手臂,因为你做一个向后滚动到向下的狗。