健美操抵抗练习
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操体法実技入門(抵抗の独習1:底屈と背屈) (六月 2024)
健美操是我们很多年前可能在健身课上听过的一个术语……这个词可能让你感到畏缩。术语健美操指的是以节奏,系统的方式使用体重抵抗进行的锻炼。
健美操的目的很简单 - 无需设备即可帮助您增强力量,耐力和灵活性。
这些天,我们经常在传统的力量训练训练以及巡回训练和训练营训练中看到健美操。
为何选择健美操?
体重锻炼可能是最简单的动作,无论你是初学者,你在路上没有设备,或者你家里没有多少设备。
你的身体可以很容易地抵抗,以帮助你建立力量和耐力,这取决于锻炼和你的努力程度。
健美操练习
典型的健美操是你很容易识别的:
- 俯卧撑
- 跳跃杰克
- 深蹲
- 弓步
- 墙坐
- 骤降
- 引体向上
- Burpees
- 木板
- 单腿硬拉
- 桥梁
健美操锻炼
关于健美操的好处是,你可以在任何地方 - 在你的酒店房间,你奶奶的地下室,你在做饭时或在看电视的时候做厨房。它们是一整天锻炼和保持活跃的好方法。
- 当你早上起床时: 当你站起来唤醒你的身体并让血液流动时,尝试做俯卧撑或仰卧起坐
- 当你休息一下时: 每次休息时,选择5个练习,每个练习10次。在工作中不能做到吗?尝试添加一些办公室练习。
- 当你做家务时: 每次从地板上捡东西时加入深蹲。将洗衣篮抬起几次或在去洗衣房的路上做弓步。
- 在你做晚餐的时候: 等待水沸腾?看看你可以做多少蹲。在等待鸡肉烘烤时,做一个电路 - 俯卧撑,深蹲,弓步,蹲下,跳跃和木板。每个人做10-15次(尽可能长时间地抓住木板),然后看看你可以做多少轮。
- 看电视时: 而不是在看电视时分区,而是在地板上进行一些俯卧撑或仰卧起坐。看看你可以在沙发上做多少次蘸水。挑战你的配偶参加俯卧撑比赛。
您还可以通过健美操锻炼锻炼身体。参加上面列出的练习,每个练习10-5次,一个接一个,不休息(如果可以的话)。当你走到尽头,看看你是否可以再做一次艰苦的全身锻炼。
如何使体重锻炼工作
体重锻炼的缺点是,它们可能不像使用砝码增加抵抗力时那么强烈。不过,这并不意味着他们无法为你工作。有很多技巧可以用来增加你的体重工作的强度,而不必拿起一套哑铃。
- 慢走: 让我们说你正在做深蹲,我们大多数人都需要重量级。而不是重量,减慢向下移动,向下计数8次,向上计数8次。当你在紧张状态下增加肌肉的时间时,你会真正感受到它。
- 单腿做: 让我们采取相同的深蹲,在没有重量的情况下可能感觉太容易了,让我们站在一条腿上做单腿蹲下。现在你很开心你没有举重。
只有几种方法可以使健美操成为具有挑战性的锻炼。