禁食心脏病真的更适合减肥吗？

决定禁用有氧运动是否最有效地燃烧脂肪仍然是一个受欢迎的问题。许多运动员相信这个理论，并在早餐前跑步迎接太阳。你也可能加入了禁食运动俱乐部，希望减肥更多。

在吃东西之前早上第一件事就是帮助进行有氧运动吗？禁食有氧运动是一个灰色区域，答案并不那么简单。我们理解食物等于能量。如果我们禁食，那么我们的身体会在晨练时使用脂肪储存。虽然它具有逻辑意义，但在生理上我们的身体可能不同意。

禁食心脏理论

比尔菲利普斯 ，健美运动员和作者 生命的身体 他在1999年创造了臭名昭着的禁食心脏理论。他的书中的有氧部分表明，人体在早晨的第一件事情中，在有氧运动中最大限度地减少禁食状态下的脂肪减少。这本书很成功，他禁食的有氧运动概念仍然很受欢迎，但也有争议。

根据 菲利普斯 ，禁食可降低我们的血糖和糖原水平。如果没有碳水化合物（糖原）来源的能量，身体会转向储存的脂肪作为我们锻炼的燃料。他的书还指出禁食可以降低我们的胰岛素水平，从而增加脂肪酸的分解。这条消息让早起的运动员和健美运动员在没有一点点的情况下进入健身房，希望能够为他们的有氧运动取得最佳效果。

事实还是虚构？

是时候失去睡眠，在锻炼期间感到饥饿值得牺牲吗？是“禁止有氧运动减肥”的理论事实还是虚构？为了回答这些问题，我们将研究一些研究。了解脂肪减少的发生方式对您来说也很重要。

减肥

要减掉脂肪，你必须燃烧卡路里。卡路里是储存在我们体内的能量单位，是从我们吃的食物中获得的。消耗的卡路里比我们能够燃烧的卡路里多等于体重增加。运动有助于卡路里燃烧和减少脂肪。我们的新陈代谢也在身体如何利用能量减肥方面发挥作用。

研究说什么？

一项研究发表在 国立卫生研究院 比较禁食有氧运动和餐后（早餐）有氧运动。该研究调查了禁食和餐后运动如何影响能量摄入，食欲和新陈代谢。研究参与者包括二十出头的十二名健康男性。对于禁食，餐后和对照反馈，在10小时内进行了三次单独的试验。这些男子在醒来后进行了一次60分钟的禁食跑步试验。另一天，同样的男人在跑步前1.5小时吃早餐。

结果显示，当参与者吃早餐时食欲抑制更大。禁食和餐后的能量摄入没有差异。然而，与久坐不动的日子相比，禁食和吃早餐有氧运动产生了负能量平衡。结论表明禁食或早餐后运行60分钟显示相同的热量缺乏。看来运动是在我们吃食物时不会造成减肥的原因。

另一项研究解释

一项研究发表在 英国营养学杂志 检查了早餐对运动的影响。记录关于餐后（早餐）代谢，食欲和能量平衡的准确报告。 12名身体活跃的男性参加了随机研究。完成了四项试验，包括过夜禁食，然后休息，不吃早餐，禁食，早餐，休息，早餐，然后运动。持续和中等强度跑步用于锻炼部分。运行时间的长短也用于那些休息而不是锻炼的参与者。所有参与者在锻炼或休息后90分钟饮用测试饮料，然后悠闲地享用午餐。

结果显示，休息的人与休息时的禁食相比，葡萄糖摄取量（血液中的糖）略快。然而，没有早餐休息或锻炼的人没有可比性差异。在所有类别中吃早餐的人都实现了全天更好的食欲抑制。在午餐后，早餐后休息组记录最重要的能量储备，这一点也就不足为奇了。

该研究确实揭示了进行禁食运动的人体内剩余的能量（卡路里）较少。研究还表明，无论吃早餐，运动似乎是降低能量（卡路里）平衡的主要原因。根据调查结果，那些不吃早餐的人的结果略好一些。试用参与者吃早餐显示全天的整体食物提示有所改善。该研究还发现，吃早餐可以抑制禁食运动引起的食欲抑制。

这项研究是禁食有氧运动的一个很好的例子。全天更好的食欲控制实现了吃早餐。这意味着每日卡路里摄入量减少。禁食有氧运动和早餐都会导致负能量平衡和脂肪减少。禁食组显示略微更积极的结果。

在锻炼之前，你真正感受到个人喜好。醒来饥饿和强迫有氧运动可能不是你最好的选择。另一方面，如果你准备好了，那么禁食有氧运动可能对你有用。

进一步的研究发现

该 国际运动营养与运动代谢杂志 发表了关于身体活跃男性的研究。该研究调查了斋月期间禁食或喂食状态下的有氧训练。根据 维基百科， “斋月期间的主要做法是从黎明到日落禁食。”

比较19名分为两组的男性的身体成分和新陈代谢。十名男子在禁食状态下完成了有氧训练，而其余九名训练过的餐后（饭后）。研究持续时间为一个月。在试验期间，参与者在4个不同的场合进行了实验室测试。

研究结果表明，喂养组和禁食组的体重均有所下降。体脂百分比仅在禁食组中下降，下降6.2％。血液样本确实显示禁食参与者的脱水和肾功能降低。

本研究的结论表明 “禁食状态下的有氧训练降低了体重和体脂百分比。” 此外，调查结果显示，有氧运动前进食只会减轻体重。

实际上，这不是可以保持禁食的有氧运动，而不是通常的情况。该研究涵盖了一个 三十天 在黎明到日落之间没有食用食物或水的地方。这项研究得出结论，禁食的有氧运动减少了身体脂肪和体重，这是非常棒的。然而，对于典型的锻炼者来说，斋月禁食并不适合日常生活。

奖金研究

该 国际运动营养与运动代谢杂志 发表了关于训练有素的健美运动员的研究。该研究评估了斋月期间的身体成分和新陈代谢（白天没有食物或水）。

十六名男性健美运动员参加了持续30天或典型时间的斋月研究。有九个斋月拳击手和七个非紧张者。在审判期间，这些人继续接受抵抗训练。非禁食参与者的体重和BMI（身体质量指数）增加了2.4％。

禁食者体重或体重指数没有变化。通过斋月进行的抗重度训练被证明具有“ 对健美运动员的体重和身体成分没有影响。“ 在试验期间，禁食参与者确实经历了脱水和肾功能降低。

虽然不是心肺相关，但这项研究提供了进一步了解禁食和锻炼的信息。看来斋月禁食和阻力训练的唯一不利影响是脱水和肾功能减退。

体重百分比和指数保持不变。然而，人们可以认为身体成分没有变化是负面的，尤其是禁食时。健美的目标是减少脂肪，同时增加肌肉。鉴于这项研究，似乎没有通过斋月手段减少脂肪减少。

外卖

禁食有氧运动是个人选择。无论何时进食都会进行运动，从而减肥和减肥。研究显示，空腹做有氧运动并不优越。考虑一下你在早晨的能量和饥饿感觉。做对你的身体和生活方式最有效的方法。

要考虑的其他因素

运动强度与减肥直接相关。燃烧脂肪等于在健身房努力工作。这需要能量（食物）。

较长时间的锻炼需要能量。如果没有用餐，60分钟内禁食的有氧运动或激烈锻炼可能无法持续。

在禁食状态下，你可能会冒着挣来的肌肉。空腹锻炼会增加蛋白质分解直接影响肌肉生长。重点是燃烧脂肪，同时保持我们的瘦体重。

运动前进食时运动后的氧耗（EPOC）会增加。 EPOC是我们在运动后数小时内经历的“烧伤后”或加速新陈代谢。

每个人都会燃烧脂肪并减轻体重。禁食有氧运动可能适合您的朋友，但不是最适合您的选择。不要陷入朋友的减肥结果中，并坚持科学所说的主题。

吃得聪明，运动更聪明。健康的食物摄入加运动是获得这些减肥效果的原因。