如果你有PCOS，如何降低2型糖尿病的风险

什麼是多囊性卵巢症? 對懷孕有什麼影響? What is PCOS? (十一月 2024)

近40％的多囊卵巢综合征（PCOS）女性在40岁之前患上了糖尿病前期或2型糖尿病。这是令人震惊的统计数据，强调需要采取干预措施，以减少PCOS女性患上这些慢性病的机会。

以下是降低患糖尿病或糖尿病风险的四种最佳方法。

饮食调整是PCOS女性的主要治疗方法之一，也是降低2型糖尿病风险的最佳方法之一。多吃水果和蔬菜是一种开始。服用富含水果，蔬菜和全谷类食物的PCOS女性胰岛素敏感性显着改善。

一项研究发表在临床营养学杂志将低血糖指数饮食与PCOS女性的常规饮食进行比较。这两种饮食都来自碳水化合物，蛋白质和脂肪等量的卡路里。接受低GI饮食的PCOS女性胰岛素敏感性有了更大的改善。在研究开始时胰岛素水平高的患者在低GI饮食后体脂减少2倍。

低GI食物是富含纤维和蛋白质并富含维生素，矿物质和抗氧化剂的全食物。例子包括燕麦，藜麦，豆类，豆类，与苹果和浆果等皮肤一起食用的水果和蔬菜。

随着饮食的改变，运动是控制体重，降低胰岛素和降低患糖尿病风险的重要组成部分。如果不是一周中的所有日子，最多进行30分钟或更长时间的中等强度运动。一定要包括至少两天的阻力训练。通过将车停在离门更远的地方或采取台阶代替电梯，只需在您的日常活动中添加更多动作，也可以随着时间的推移而有所不同。

有人提出PCOS女性在正确使用肌醇方面存在缺陷。肌醇充当第二信使，传递调节体内胰岛素水平的信号。使用myo和d-chiro inositols（DCI）的组合补充改善PCOS女性的胰岛素敏感性优于单独的myo或DCI。

如果尽管遵循健康的饮食计划和锻炼，您仍然没有看到表明糖尿病风险的实验室值的改善，请告诉您的医生使用胰岛素敏感药物，如二甲双胍和/或Victoza。一项研究发表在人类生殖更新表明二甲双胍以及饮食和生活方式的改变导致比没有药物治疗更多的体重减轻。

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