你可以在沙发上做的超级有趣的初学者锻炼

想在小窗口的时间在家锻炼吗？名人训练师克雷格拉姆齐有一个很好的锻炼，你可以用来燃烧卡路里，而你在沙发上。

在创意训练方面，克雷格是一名职业选手。而且他是好莱坞最喜欢的明星，他们保持身体健康。他训练了Beth Behrs和Kat Dennings（ 2打破了女孩 ），妮娜帕克（ 知情者，TMZ ），Jackie Warner（Bravo Reality Star，健身大师）和Giada De Laurentiis。他不仅为客户提供有效的锻炼，而且还喜欢玩得开心。他的 吃它，烧它 视频系列会让你大笑，同时燃烧卡路里。

如何做练习

这项运动计划有效，因为在一天中以5到10分钟的小幅度增长运动被证明与连续20分钟连续运动一样有效，甚至更有效。这项锻炼可以轻松地适应您的日常安排，只需在观看您喜欢的电视或体育节目的同时多任务锻炼动作。

克雷格建议，当你的电视节目休息时，你的身体会变得很忙。由于平均半小时的节目有大约10分钟的广告，他说在一小时的节目中你可以通过这3个简单的旋转练习燃烧150到250卡路里的热量。

• 练习#1：Couch Can-Can's
  • 坐在沙发的边缘，将手掌放在臀部的两侧。将赃物从沙发上降低，就像你要进行三头肌蘸水一样。双脚握在地板上，膝盖弯曲90度。你的肘部应保持略微弯曲和平行，面向沙发背面。
  • 现在，“罐头”可以踢腿，从右腿开始，直接在臀部上方踢出你的腿。将脚放回地板。将脚几乎从地面上跳下来，并用同样的右腿踢出它稍微越过你的左侧，将脚放回地面，再用另一个小跳并在左边重复。你会在三头肌，前臂，肩膀，胸部，核心，臀部，腿筋，股四头肌和大腿内侧感受到这种全身。
• 练习#2：遥控打孔
  • 站在面向电视的沙发前。将双脚平行并略宽于肩宽（类似于相扑姿势）。用右手握住遥控器。执行4个右臂向前冲，同时用每个冲头慢慢将身体向下朝向沙发垫。到了第四拳，你的战利品几乎不会碰到沙发。现在，继续重复打击/深蹲提升组合，通过最后一次上升打击你应该回到站立的相扑姿势。
  • 将遥控器切换到左侧并重放。这种全身运动可以锻炼你的小腿，腿筋，股四头肌，臀肌，前臂，肱二头肌，肱三头肌，肩膀，胸部，内外大腿。当你稳定身体时，你也会锻炼你的核心。
• 练习#3：沙发登山者
  • 从肘部靠垫和双手合肘开始。将胸部放在前臂上，双脚放在地板上。你的身体将处于木板位置。不要让你的臀部掉下来，并试着让你的身体保持直线。
  • 抬起并将右手放在沙发边缘，就像准备俯卧撑一样。快速将左手放在另一侧，继续向上流动到俯卧撑板。小心地从右手肘和手开始，回到你的肘板位置，用左手肘和手跟随。以节拍器的节奏思考“上，上，下，下”。
  • 从左手和手臂开始重复此顺序。在这个卡路里燃烧器中，你可以锻炼你的核心肌肉（腹部和斜肌），腰部，胸部，肱二头肌，肱三头肌，肩膀，前臂和拉伤。

当然，如果你在吃零食时消耗的卡路里超过一卡路里，你应该计划定期做这项训练。您也可以隔天进行不同的电视锻炼，以使用不同的肌肉和更多的脂肪。