如果你有PCOS，服用维生素D的3个理由

有趣的事实：维生素D不仅是一种维生素，也是一种激素。这意味着体内的细胞上有维生素D受体。没有足够量的维生素D会影响体内的大多数系统。缺乏维生素D不仅导致骨矿化不良，而且还涉及许多慢性疾病，包括糖尿病，代谢综合征，心脏病，癌症和高血压。

美国大多数人缺乏维生素D.缺乏的原因包括生活在冬季没有强烈阳光的北方气候，超重，因为维生素D是脂溶性的，可以储存在脂肪组织制作中它不活跃，或使用防晒霜。低维生素D状态在PCOS人群中非常普遍，并且与许多与该疾病相关的代谢并发症有关。

由于维生素D在人体中的作用正在被更多地研究，我们比以往任何时候都更了解这种维生素对PCOS女性的重要性。如果你有PCOS，服用维生素D有3个理由。

提高生育能力

维生素D已被证明在蛋的质量，发育和整体生育能力中发挥作用。一项研究发表在 中华妇产科杂志 研究表明，不孕的PCOS女性在补充1000毫克钙和每天400国际单位（IU）维生素D 3个月后，月经规律有所改善。

维生素D的状况已被证明可以在辅助生殖治疗期间提高生育率和妊娠率。在一篇发表于中国的研究中 欧洲内分泌学杂志 ，接受Clomid刺激的PCOS不孕妇女有更多成熟的卵泡，当维生素D水平较高时更容易怀孕。相反，那些缺乏维生素D的人的卵泡成熟度较低，怀孕率较低。

改善代谢标志物

研究表明，维生素D与代谢风险因素如胰岛素抵抗，胆固醇，甘油三酯，睾酮和体重之间存在反比关系。在一项随机双盲安慰剂对照临床试验中发表 临床营养学杂志 超重维生素D缺乏的PCOS超重女性服用维生素D补充剂8周，胰岛素，甘油三酯和胆固醇水平有所改善。 Pal及其同事发现，补充维生素D和钙3个月可显着降低PCOS女性的睾丸激素和血压。

更好的心情

患有PCOS的女性患抑郁症比没有患病的女性更多。 Moran及其同事发现维生素D缺乏症是有和没有PCOS的女性抑郁症的重要独立预测因子。

需要多少维生素D？

PCOS女性维生素D的最佳用量尚不清楚。维生素D每日推荐摄入量为每天600 IU，但对于患有PCOS的女性而言，这可能还不够。

维生素D的来源

除了添加了维生素D的牛奶，鸡蛋，添加了维生素D的谷物和脂肪鱼外，很少有食物含有大量的维生素D.虽然皮肤暴露在阳光下可提供多达80％至90％的人体维生素D，但生产受到防晒剂使用和地理位置的限制。

检测维生素D水平

维生素D的血液水平可以通过25-羟基维生素D（25（OH）D）测量。维生素D缺乏定义为低于20 ng / mL的25（OH）D水平。内分泌实践委员会建议每日摄入1,500至2,000 IU的维生素D，以使血液水平始终高于最佳值30 ng / mL。