为什么DASH饮食对PCOS有益

想知道最好的饮食计划是什么？ “美国新闻与世界报道”评估并根据健康专家小组的意见对35种饮食进行排名。要获得最高评价，饮食必须相对容易，营养，安全和有效减肥和预防糖尿病和心脏病。获胜者（5人^日 连续一年）是政府认可的饮食治疗高血压（DASH）饮食方法。

什么是DASH饮食？

DASH饮食最初旨在降低血压。它富含水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品，饱和脂肪，胆固醇，精制谷物，钠和甜食含量低。 （食谱中的食谱 PCOS营养中心食谱 ，以及为期四周的膳食计划，符合这些准则。）

有了所有的饮食，DASH饮食可能是PCOS女性最好的饮食。发表于“华尔街日报”的一项研究 激素和代谢研究， 超重女性PCOS患者遵循DASH饮食计划，腹部脂肪减少，胰岛素抵抗和炎症标志物显着改善。

以下是DASH饮食对PCOS女性有益的六个原因。

易于遵循

关于DASH饮食最好的事情之一是帮助它在健康专家中排名很高的一个因素，它很容易理解。这种饮食没有跟踪点，碳水化合物或卡路里。所有你需要做的就是减少含糖，含盐和高饱和脂肪的食物，增加你吃的水果和蔬菜的数量。

富含水果和蔬菜

DASH饮食建议使用4至5份水果和蔬菜。这是因为钾，钙，镁和纤维等营养素对抗高血压很重要。通过吃富含水果和蔬菜的饮食，你将获得所有这些营养素。好消息是，这些营养素也可以改善胰岛素和葡萄糖水平。

增加丰满度

美国指南建议女性每天至少消耗25克纤维。在DASH饮食中可以很容易地满足这个量。除了帮助降低胆固醇，纤维填满你，让你更长时间的满足。纤维还有助于控制葡萄糖和胰岛素水平。

钠含量低

过多的钠会升高血压，增加患冠心病的风险。大多数美国人每天超过每日2300毫克钠的饮食指南（为了给你一个想法，只需一茶匙盐提供2300毫克的钠）。专为高血压患者设计，低钠DASH饮食建议将钠含量控制在1500毫克以下，这是美国心脏协会推荐的高血钠患者的最大钠含量。

强调坚果，种子和豆类

DASH饮食是一种以植物为基础的饮食，重点是每周包括4至5份各种坚果，种子和豆类（扁豆）。这些食物提供了良好的纤维来源，以及镁和钾，以降低血压。研究表明，坚果中发现的心脏健康单不饱和脂肪（MUFA）和多不饱和脂肪（PUFA）可改善PCOS女性的胰岛素，雄激素和胆固醇水平。含有纤维，ω-3脂肪酸，蛋白质和必需的维生素和矿物质，种子也是PCOS友好的超级食品。

美味的食物

当你吃没有多余盐的食物时，你可以真正尝到差异。食物味道更好。要更换盐，使用新鲜的香草，柑橘和调味料，以带出整个食物的美味。