为什么你应该在你的训练计划中添加松弛

松弛：这是一项不断发展的运动，就像走钢丝一样。但是，不是拉紧绳索或绳索，而是平衡一到两英寸宽的织带，提供额外的弹跳，有点像蹦床。

专业的斜纹布不仅仅是试图穿过绳索，他们还可以在空中进行跳跃，扭转和翻转，只能再次降落在线上。由此产生的运动最终看起来就像是走钢丝，蹦床和平衡木程序的混搭，全部融为一体。

换句话说，观看非常不可思议，尝试更有趣。更不用说，松弛算作运动，所以当你需要从健身房休息时，这是一种很好的交叉训练方式。

Slacklining的健身和健康益处

毫不奇怪，站在悬挂在地面上的2英寸织带线需要平衡。您可能没有意识到的是，平衡是健康最重要的健康相关组成部分之一，特别是随着年龄的增长。在拾取掉地板上的重物后，能够在撞到或者失去平衡后纠正自己的能力可以降低跌倒和跌倒相关伤害的风险。松弛在帮助改善平衡和本体感受方面非常出色（您对身体在太空中的位置及其与其他身体和力量的关系的内在理解），但它也有其他好处：

• 增强的四头肌激活。发表在“体育科学与医学杂志”上的一项2015年研究发现，在康复训练中使用松弛可以显着增加股四头肌的激活和补充，但感知劳累的程度较低。这可以在下肢康复期间获得巨大回报，特别是对于那些需要通过自己的腿来提高康复能力的门诊患者，但是他们会为那些感到更加困难或痛苦的项目而苦苦挣扎。
• 改善平衡与协调。万一你需要证据，有科学证据支持松弛的平衡相关的好处。发表在斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志上的一项2011年研究发现，当参与者在松绳上进行反复训练时，他们能够显着减少新手常见的线路不可控制的左右摇摆。他们的研究发现松弛抑制了脊柱反射电路的H反射，这可能减少了无法控制的反射介导的关节振荡，导致线路发生晃动。换句话说，大脑学会了帮助防止反应发生在脚踝，膝盖和臀部，导致线路无法控制的摇动。结果是受过训练的受试者可以全部站在线上20秒或更长时间，而未经训练的受试者看到平衡没有改善。

• 运动的下肢交叉训练。发表在“力量与调节研究杂志”上的一项2015年研究发现，接受过松绳训练的女子篮球运动员在逆向跳跃试验（空中时间计算的垂直跳跃试验）和压力中心方面有所改进。测试（有助于衡量平衡）。总之，这些表明松弛对于运动的交叉训练来说是一个很好的选择，特别是在需要力量和敏捷性的运动中。
• 社交联系。松弛是一种固有的社交活动。虽然它当然可以单独完成，而且运动员可以作为个人参加比赛，但无论在哪里设置松绳，你几乎可以保证会看到周围的人聚集。这部分是由于其新颖的性质，但也是由于活动对所有年龄和能力水平的人的可访问性。每个第一次尝试松弛的人都会很糟糕。我知道我是。这使得每个人都能在公平竞争的环境中开启，并为笑声和乐趣提供机会。

如何入门

入门的最佳方式是开始！找一个有松绳的设施（许多攀岩健身房和障碍训练场有它们），或者自己购买。只要您拥有线路并可以访问几棵树，您就可以在几分钟内完成设置并启动。

初学者提示

1. 赤脚或使用极简主义鞋。当您感觉与线路紧密接触时，您将更好地控制您的移动和线路位置的变化。
2. 走路前站着。在你尝试迈出一步之前，练习在一条腿上获得平衡，然后在另一条腿上获得平衡。当你站起来时，你总是从一条腿开始，你也会立刻想要将另一只脚放在线上。抵制诱惑！相反，只需踏上支撑脚并专注于平衡就位。
3. 保持呼吸，放松上半身。在你踏上线之前先做几次呼吸，并尽力保持呼吸缓慢，冥想的呼吸。通过松开你的上半身 - 将你的手臂向上放在空中，你的肘部弯曲，肩膀低 - 当你试图保持平衡中心时，你的躯干可以更自由地移动。
4. 向前看。俯视松绳是诱人的，抵制诱惑。相反，直视前方，或者在你前方至少15英尺处。

1. 保持膝盖弯曲。通过弯曲膝盖，您可以降低重心，使其更接近直线。这将有助于您保持平衡，并使您处于更加运动的姿态，随着线的摇摆而移动。
2. 打击秋天。你会掉线的。这个是正常的。不用担心，你可能实际上不会摔倒在地 - 你最终会走开，让自己站起来。但是当你开始摔倒时，试着去打击它 - 尽量重新获得平衡。这有助于教你的身体在飞行中做出调整，这样你就会变得更好，更快。
3. 双脚向前迈出一小步。 当你准备好开始踩踏时，保持双脚对齐并且直线，因为你采取从脚跟到脚趾的小步。你可能会试着把脚趾拉出来，但这实际上让步行变得更加困难。缓慢而稳定地赢得比赛，所以请耐心等待并坚持下去。如果您需要帮助，请让朋友和您一起走，轻轻握住您的手。

资料来源：

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