斑块状牛皮癣：应对，支持和生活良好

慢性斑块状银屑病的症状不仅仅是皮肤深层。疾病可能带来的心理伤害往往比病情本身更深刻，往往会破坏一个人的自信心，自我形象和人际关系。幸运的是，你可以采取一些措施来更好地应对斑块状银屑病患者的挑战。它们涉及减压，饮食和运动，改善生活方式选择和情感支持。这种整体方法既可以增强您对药物治疗的反应，也可以提高您的整体生活质量。

情绪化

压力是一种恶性循环，心理压力可以引发牛皮癣的症状，而症状的出现可以引发压力。作为一个独立的危险因素，压力会触发体内释放激素，包括皮质醇和肾上腺素，这可以增强炎症并使斑块状银屑病症状加重。

有许多减压技术可能会有所帮助。它们被称为心身疗法，它们可以让您在如何应对疾病及其令人烦恼的症状方面发挥更积极的作用。这些方法的工作原理是将你的注意力从你可能产生的任何痛苦和负面情绪转移到一个平静，平衡和自我接纳的地方。

在您努力应对牛皮癣时，一些比较流行的身体疗法可能对您有益：

• 正念冥想 是一种冥想练习，可以通过声音，感觉，吟唱或引导呼吸来指导。
• 瑜伽 在身体上和情感上都是有益的，特别是像瑜伽一样不那么费劲的形式。 （应避免使用热瑜伽和力量瑜伽，特别是在急性发作期间。）
• 引导图像 是一种技巧，你专注于愉快的心理图像，以诱导平静的感觉。
• 精神体扫描 是另一种冥想技巧。通常是躺着，你可以将注意力集中在身体的上方或下方，以检测微妙的愉悦感或中性感，而不是专注于不愉快的感觉。

寻求专业帮助

如果你不是，那么你的思想或身体就无法告诉你自己是好的。但是，这并不是一件不寻常的事情。为了遏制愤怒，绝望或甚至尴尬的感觉，牛皮癣患者经常为周围的人戴上“幸福的脸”。这样做很少有帮助，并且可以使潜在的压力更加严重。

如果您无法应对或持续或恶化的焦虑或抑郁情绪，请寻求精神科医生或慢性病患者心理学家的专业帮助。心理治疗和短期药物治疗不仅可以帮助改善您的情绪症状，而且可以通过减轻潜在的压力来改善您的牛皮癣。

物理

除了帮助改善您的整体健康和健康感，这些步骤可以帮助您更好地管理症状，减轻潜在风险，甚至可能影响牛皮癣的进展：

减肥

肥胖是牛皮癣的危险因素之一。脂肪细胞的过度积累可以增加血液中循环的炎性蛋白质（称为细胞因子）的体积。脂肪细胞越多，症状的风险就越大。

改变你的饮食

虽然有一些研究表明单独饮食可以改变疾病的进程，但许多医生会支持富含omega-3脂肪酸的低脂肪饮食，包括冷水鱼（鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼）等食物，谷物，豆类，蔬菜和水果。

如果经常有助于咨询可以与您的医生一起工作的营养师，以确保您的营养素（如钙或铁）的摄入量得到调整，以补偿您可能服用的任何药物。

重新思考酒精和吸烟

应避免饮酒，特别是因为许多用于治疗牛皮癣的药物会引起肝脏毒性。此外，你应该尽一切努力戒烟，因为香烟是严重牛皮癣的独立危险因素。

移动更多

经常锻炼也可以减轻体重，并且可以改善你的情绪，前景，能量水平，力量和外观。

社会

有些患有牛皮癣的人说它可能会疏远。人们可能认为你具有传染性，尽管你不是，而其他人可能只是感觉到你的不适并保持距离。这些经历的后果可能很重要，可能会导致您在身体和情感上越来越孤立自己。

如果您患有慢性牛皮癣，请尽量提醒自己并不孤单。牛皮癣比您想象的更常见。

您可以通过多种方式与其他人联系以获得点对点支持：

• 加入社交媒体组，包括牛皮癣Facebook页面。
• 使用MeetUp等网络平台启动或加入本地牛皮癣组。
• 请联系您当地的国家牛皮癣基金会章节，了解您所在地区的面对面会议和支持小组。
• 注册Talk Psoriasis，这是一个由国家银屑病基金会管理的超过100,000名会员的社交媒体平台。

但是，不要将您周围的人排除在支持网络的一部分之外。通常，只是打开并让其他人了解您正在经历的事情可以改变他们与您的关系，反之亦然。通过帮助他们理解斑块状银屑病的全部意义，他们将更有能力，并且希望能够为您提供支持。

寻找（并找到）对您的病情最有效的治疗只是一个难题。尽你所能在身体和精神上支持自己，以便用牛皮癣过上最美好的生活。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 美国皮肤病学会。 “牛皮癣：治疗提示。”伊利诺伊州罗斯蒙特。
• Kurd，S.，Troxel，A。; Crits-Christoph，P。等。 “银屑病患者患抑郁症，焦虑症和自杀症的风险：基于人群的队列研究。” Arch Dermatol 。 2010年8月; 146（8）：891-95。 DOI：10.1001 / archdermatol.2010.186。
• Millsop，J。; Bhavnit，K。; Bhatia，B。等。 “饮食和牛皮癣：第一部分：减肥干预的影响。” J Am Acad Dermatol。 2014年9月; 71（3）：561-69。 DOI：10.1016 / j.jaad.2014.02.012。