在跑步机上跑步的好处
目录:
- 跑步机跑步可以更轻松
- 你不必担心天气
- 你可以模拟比赛课程
- 你可以模拟比赛条件
- 它比外面跑更安全
- 你可以控制自己的步伐
- 你可以多任务
- 跑步机运行方便
- 跑步机上的山地训练可以更轻松地锻炼身体
- 关于跑步机跑步的好处的底线
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您需要了解跑步机运行的好处和风险吗?与在户外跑步相比,在跑步机上跑步有哪些优点和缺点?
我们经常听到跑步机上跑步的缺点。这可能很无聊。为什么不去外面让你的风景更加美丽?如果你专注于这些想法,在你开始之前就很容易失去动力。
相反,在里面跑的好处和好处是什么?让我们来谈谈为什么在室内跑步机上跑步可以在外面跑步的几个原因。
1跑步机跑步可以更轻松
相对于路面 - 无论是混凝土还是沥青 - 跑步机都能提供更好的减震效果。更好的减震可以减少脚和膝盖的压力。此外,跑步机的额外缓冲和光滑表面也允许更容易的跑步。
我们中的许多人都听过有“跑步者膝盖”或髌股关节疼痛综合症的朋友。而且我们知道跑得太多会导致受伤。您可能也知道有人因这些伤害而无法再跑步。
然而,最近的证据表明,跑步者可能不像以前认为的那样患有关节炎。至少如果人们有正常的体重指数(BMI)并且没有膝盖受伤史。
虽然这是一个好兆头,但跑在混凝土和沥青上的非关节炎副作用可能会限制那些有膝盖和腿部问题的人以及那些没有膝盖和腿部的人。
2你不必担心天气
在恶劣天气如大雨或大雪中奔跑可能会非常不愉快。即使小心翼翼地在冰雪上行走,仍然会发生伤害。
在炎热的天气中跑步也可能是危险的,有时会导致脱水或中暑。
然而,在温度受控的环境中运行可以解决这些问题。您不仅可以避免风险,还可以提前计划以确保不会过度或不足。
而且你甚至不用担心涂抹防晒霜!
3你可以模拟比赛课程
如果你住在一个非常平坦的地方,而且你正在为一场丘陵马拉松训练,你仍然可以在跑步机上跑山。您甚至可以在跑步过程中为自己的山丘计划某些点,这样您就可以在比赛日为相同类型的球场做好准备。
看看我们的跑步机山地训练的例子,看看这是如何完成的。
4你可以模拟比赛条件
如果您正在为温暖的气候比赛进行训练,但是您生活在寒冷的气候中,您可以在跑步机上跑步以适应温暖的环境。
你也可以试穿比赛日服装,这样你就不会在比赛日第一次穿短裤或其他衣服。
5它比外面跑更安全
在跑步机上室内跑步意味着您不必处理在外面跑步的潜在危险,例如坠落,汽车,骑自行车者,狗和其他攻击者。
如果您没有跑步的合作伙伴或小组在外面跑步,在跑步机上跑步比在外面跑步更安全。
6你可以控制自己的步伐
在外面跑步时,一些跑步者很难保持一致的速度,最终跑得比他们想要的更快或更慢。
跑步机可以轻松跟踪您的里程和步伐。
7你可以多任务
在跑步机上跑步提供了多任务的机会。与户外跑步不同,在跑步机上跑步时,使用耳机,听音乐或有声读物,看电视或翻阅杂志都是安全的。
这可能是一个巨大的优势。
您还可以集体讨论其他想法,以在跑步机上击败无聊。
8跑步机运行方便
便利在我们的生活中发挥着重要作用。您需要做的就是查看离您最近的快餐店的直通车道。
跑步机比在户外跑步更方便。你可以在深夜或倾盆大雨时进入室内。妈妈和爸爸可以在家里跑,而无需支付保姆。
9跑步机上的山地训练可以更轻松地锻炼身体
当你在外面跑山时,你正在上坡和下坡跑。但是当在跑步机上跑山时,你可以获得上坡训练所带来的所有力量和耐力建设的好处,而不会让你的身体更加难受下坡。
10关于跑步机跑步的好处的底线
如上所述,尽管有人认为跑步机的运行很无聊,但在室内受控环境中运行有许多好处和优点。
我们忽略的一个缺点是,在大自然中奔跑可能会带来更大的快乐。然而,2017年的一项研究找到了克服这一缺点的方法。允许在跑步时观看静态或动态自然图像的跑步机跑步者在完成跑步后更快乐,更兴奋。也许您可以通过跑步机在墙上悬挂您喜爱的户外位置的照片,或者在附近的电视甚至手机上播放自然视频。
无论您是在室内还是室外跑步,安全都很重要。花点时间了解成功跑步者的5种习惯。