PMS的一线治疗：饮食和生活方式

如果您被诊断出患有PMS，或者如果您认为自己可能患有PMS，那么驯服您的PMS怪物的第一步就在您手中。

大多数医生同意PMS的初始治疗以基础饮食和生活方式改变为中心典型的初始干预措施侧重于预防，包括：

• 定期锻炼计划
• 放松技巧
• 饮食变化
• 维生素或矿物质补充剂

这些PMS治疗通常没有副作用，并为您的整体健康带来显着益处。如果这些治疗无法在合理的时间内（两三个月）减少您的PMS症状，您和您的医生可能会考虑处方治疗，包括：避孕激素，抗抑郁药，抗焦虑药和药物影响激素的产生。

运动和PMS

许多女性在开始定期运动后PMS症状似乎消失时会感到惊讶。定期运动不仅可以帮助减少您的PMS症状，您的整体健康状况也会得到改善。定期运动可显着降低您患肥胖症，糖尿病，心脏病和多种癌症的风险。经常运动也有助于改善抑郁，焦虑和压力的症状。

每周5天，每周至少花30分钟进行有氧运动，如散步，游泳，骑自行车或慢跑/跑步，定期锻炼计划的效果最佳。

放松疗法和PMS

放松技巧有助于缓解我们许多人所经历的日常压力和焦虑。建立定期的身心练习对您的整体健康非常有益。抑郁，焦虑和压力等心理症状通常是由于排卵期和您的月经期间体内发生的荷尔蒙变化而引起的。

如果您经历这些周期性情绪变化，尝试将某种类型的放松疗法纳入您的日常生活中可能会非常有帮助，尤其是在您的周期的后半段。效益已显示为：

• 瑜伽
• 冥想
• 生物反馈
• 自我催眠通常有助于减轻这些症状。

睡眠和PMS

虽然有时候看起来很难实现，但要确保每晚至少睡7到8个小时，以帮助减轻PMS症状的强度。睡眠不足会增加PMS症状的严重程度。缺乏适当的睡眠会影响您的注意力，使您在醒来和整天都感到疲倦，并且会对您的能量水平产生深远的负面影响。如果你早上醒来时感觉神清气爽，那你可能睡不着觉。

饮食和经前综合症

可能有助于减少PMS症状的饮食变化包括进食含有丰富复合碳水化合物的清淡膳食，包括全谷物，水果和蔬菜。你的饮食也应该低：

• 钠
• 糖
• 醇
• 咖啡因

如果您的PMS症状包括腹胀或体液潴留，那么减少钠的摄入尤为重要，因为盐是这些症状的重要原因。

PMS的草药治疗

PMS的大多数草药治疗仅限于没有证据支持其有效性。 Chasteberry可能是个例外。一些小型研究表明，在一些女性中，圣通似乎可以减轻PMS的症状。然而，由于这些研究的局限性，研究人员无法保证这种药草的安全性和有效性。

Chasteberry是目前唯一被认为可能对患有PMS的女性有用的草药。尽管一项小型研究中的女性在使用圣思虫治疗三个月后其PMS症状有所改善，但这种草药需要进一步研究以确定它是否安全有效。

PMS的维生素和补充剂

轻度至中度PMS症状通常对钙补充反应良好。您可能已经知道钙对于帮助降低骨质疏松症或骨质流失的风险非常重要。然而，您可能没有意识到研究表明，与安慰剂相比，每天两次服用600毫克钙（除了饮食中获得的钙）可以在3个月后显着降低PMS症状。

一项小型临床试验发现，对于症状轻微的女性，高达100毫克的维生素B6（吡哆醇）可能有助于减轻经前综合症的症状。由于存在神经损伤的风险，您每天应该不要服用超过100毫克的维生素B6（青少年为80毫克）。事实上，一些指南建议将维生素B6的补充剂量保持在每天10毫克。

大多数这些饮食和生活方式的建议对您的整体健康也很重要。在日常生活中进行这些改变可能有助于减少PMS的循环症状。

与往常一样，重要的是与您的医疗保健提供者讨论您对月经健康的任何疑虑。

由Andrea Chisholm MD更新