如何使用肠再通便秘

肠道再训练是一种尝试使用身体自然节律来建立定时排便时间的方法。这可能对患有慢性便秘的个人特别有帮助。我们的想法是尝试创造条件，最大限度地提高成功排便的可能性。在尝试肠道再训练之前，重要的是要从医生处获得这个过程适合您的确定。

肠再训练步骤

肠道再训练比你在浴室里做的更多。以下是让您的身体定期进行的步骤。

1. 保持大便排便两周。这些信息将有助于确定当天是否有任何特定时间或您的身体更有可能引发排便的特定情况。
2. 建立定期和一致的用餐时间。定期喂养您的身体将促使消化按照更有序的模式发生。
3. 尽你所能为柔软，结构良好的凳子的发展做出贡献。多喝水，保持身体充足的水分，最大限度地减少结肠排出粪便物质所需的水量。如果你的身体可以忍受它，增加你的饮食中的纤维量也可以帮助形成一个柔软的大便。有时纤维在缓慢增加时耐受性更好。
4. 选择定期的浴室参观时间。每天同时安排排便时间非常重要。平衡您的生活责任与身体需求可能具有挑战性，但只要有可能，请尽量将您的身体放在首位。一些技巧：
   1. 如果你的日记显示出任何一种既定的模式，那就尽你所能来尊重你身体已有的自然节奏。
   2. 早晨通常是大多数身体的最佳时间。
   3. 另一个有利时间是饭后20至30分钟。
5. 在您的浴室访问之前，尝试刺激胃结肠反射。这是一种自然的身体反应，其中通过进食或饮水引发肠收缩。以下各项可用于加强由反射引发的结肠收缩的强度。
   1. 吃一顿大餐。
   2. 在这顿饭中，食用含有高脂肪的食物。
   3. 喝任何一种热饮料。
   4. 摄入咖啡因，如果你可以忍受这种物质而不会刺激你的消化系统。
6. 坐在马桶上，让自己尽可能舒适。使用放松练习让您的身体保持平静和放松。听音乐或阅读刺激和娱乐的东西。
7. 使用腹部肌肉，而不是直肠。小心不要试图通过在直肠上施加不必要的压力来强行排便。目标是与您的身体一起工作，因为您感觉结肠的感觉试图通过粪便。您可能会发现向前倾斜是有帮助的，这样您就可以集中精力收缩下腹部的肌肉。

来自DipHealth的一句话

如果您没有立即看到结果，请不要气馁。慢性便秘有很多原因，进展可能会缓慢进展。请记住，肠道再训练不是为了治愈便秘;我们的目标是为您的身体设置最佳条件，以建立更规律的节奏。坚持下去，很快你就可以再次进行更舒适的排便。