10次​​怀孕睡眠提示，享受更美好的夜晚

怀孕期间，应对睡眠障碍并不罕见。大多数情况下，这些都是焦虑和压力，荷尔蒙波动和身体不适的结果。随着您的怀孕进展，您可能会发现找到一个舒适的位置更加困难，或者您可能需要在夜间起床几次以清空您越来越狭窄的膀胱。

但请记住！阅读我们的提示，以获得更好，更舒适的睡眠，以及在此期间您的身心需要的关键休息。

1. 喝完了！

   白天多喝水，但在睡前减少，以尽量减少夜间尿频。

2. 继续走

   定期锻炼以达到最佳健康状态，并改善血液循环（从而减少夜间腿部抽筋）。避免在白天晚些时候运动 - 运动会释放肾上腺素进入你的身体，让你夜不能寐。

3. 减轻压力和焦虑

   压力和焦虑是阻止良好睡眠的关键因素。请记住，担心不会帮助你，但谈论你的问题会。如果您的生活中存在导致您担心或感到不安的问题，请找一位可以倾听并帮助您的朋友或专业人士。

4. 进入一个常规

   如果您建立一致，舒缓，舒适的夜间日常生活，您将能够放松身心，更轻松地入睡。在就寝时间尝试一些舒缓的仪式，如喝一杯不含咖啡因的茶或热牛奶，阅读一本愉快的书的一章，使用芳香沐浴露进行温水淋浴，进行肩部按摩，或轻轻刷头发。

1. 进入位置

   在妊娠晚期，在左侧睡觉，以便最好的血液流向胎儿和子宫和肾脏。避免长时间平躺在背上。

2. 在海湾保持胃灼热

   为防止胃灼热，请勿在餐后1-2小时内斜倚。如果胃灼热是一个问题，你的头枕在枕头上睡觉。此外，避免辛辣，酸性（如番茄制品）或油炸食品，因为它们可能会加重症状。

3. 白天小睡

   如果你晚上没有得到足够的休息，可以小睡一下以减轻疲劳。找一个安静的地方，即使只睡了半个小时也要放松。

4. 支持你的身体

   使用特殊的孕妇枕头或普通枕头来支撑您的身体。为了舒适，试着在你的身边睡觉，膝盖下有一个枕头，肚子下有另一个枕头。

5. 看你的饮食

   完全消除咖啡因和酒精，以防止失眠。如果恶心是你的问题，请尝试全天吃频繁的零食（如饼干）。保持胃稍微充实有助于防止恶心。吃均衡的饮食。这不仅对您和宝宝的健康至关重要，而且获得必要的营养素将有助于让您感到满意，并且不太容易发生重大的夜间“零食攻击”，这可能会导致您在睡觉时出现烦躁不安和失眠。

1. 得到帮助

   如果失眠持续，请咨询医生。现在比以往任何时候都更重要的是得到你需要的休息！