标题拳击俱乐部审查电力时数类

Billy Blanks的Tae Bo跆拳道灵感训练的日子已经一去不复返了。虽然您仍然可以在当地的健身中心找到一些有氧跆拳道课程，但其中许多课程正在被更多“硬核”拳击和跆拳道健身房取代。而不是宽敞的有氧运动室，你更有可能找到充满沉重的袋子，拳击台和功能性健身器材的空间，如药球，跳绳和壶铃。

也就是说，很多人不喜欢踩到传统的拳击馆。如果你不知道你在做什么，这是令人生畏的。更不用说，走进一个与业余战士在一个角落里争吵的设施，而花椰菜耳的教练在另一个角落里对拳击手大喊大叫，这并不是很吸引人。

这就是为什么以健身为主的拳击俱乐部，包括Title Boxing Club，正在全国各地涌现。这些俱乐部将传统战斗的强度和物理性质与精品健身工作室的乐观和温馨氛围相结合。

我有机会在他们位于德克萨斯州北奥斯汀的位置测试Title Boxing Club的Power Hour拳击课。这是我学到的：

1.标题拳击俱乐部提供干净和开放的设施

当您走进标题拳击俱乐部时，您会看到一个宽敞的入口通道，通向一个装满沉重包和拳击台的大房间。有长凳，喷泉，浴室和储物柜，均可供使用。工作人员很友好和热情 - 没有笨重的拳击手浸泡在血液和汗水等待击败你屈服。

因为Title Boxing是一个特许经营，你可以期望每个位置看起来相似并按照相同的一般原则进行管理，尽管基于特定的所有权可能会有轻微的基调和氛围变化。

2.工作人员友好和乐于助人

Power Hour课程是一个 实际 拳击课。这意味着您需要包裹，手套和袋子。如果您是新手，您不必担心 - 俱乐部工作人员会为您提供借用手套和一对包裹，帮助您包裹和戴手套。请记住，你可能需要支付象征性的费用来购买包装，但相信我，你真的不想使用以前由其他人穿的包装。从字面上和隐喻上来说，这是一个很小的代价。

北奥斯汀地区的俱乐部经理包裹着我的手，给我一个关于它如何完成的教程。然后他给我配了一副借用手套，并建议我“说”一个靠近教练的沉重的包。然后经理和讲师给了我一个典型课程的概要：

• 15分钟的热身和训练
• 8,3分钟的拳击练习（共24分钟）
• 15分钟的核心工作

整个课程设计为持续54分钟，并将从头到脚瞄准每一块肌肉。

3.班级促进团队般的氛围

我之前参加过9Round跆拳道课程，所以我觉得我知道会发生什么。我只是 有点 对。

Power Hour类几乎是9Round电路的两倍（这是一个30分钟的锻炼），所以尽管两者之间存在相似之处，但存在相当多的差异。

首先，Power Hour是一个由教练主导的团体健身课，而9Round是一个自我导向的电路。 Power Hour的团体健身氛围有助于提升阶级友情和团队精神。事实上，许多练习涉及合作伙伴的工作，其中两个伙伴同时打了相同的沉重的包，或来回传递药球。我上过的课程规模相对较小（约10人参加），我有机会与几位同学交谈并合作。每个人都很友好，热情，鼓励。

讲师指导的格式也是一个很好的功能。教练和我们一起做了很多课程，因此通过跟随他的领导很容易感受到正确的形式。他还指出了围绕课堂，纠正形式，提供持续动力，并提供每个运动剩余时间的稳定倒计时。俱乐部经理甚至通过穿着拳击手套走进课堂，与每个参与者单独合作，帮助他们改善手眼协调和速度。

使用沉重的袋子是很难的

如果您之前没有使用过沉重的包，请告诉您，这很难。每当你挥拳，你就会遇到沉重的包裹的力量，“击中”你。结果是对您的上半身进行了高效的锻炼，增强并挑战了每个主要的肌肉群。当你旋转臀部和躯干时，你会收紧你的核心，当你刺戳和拳击时，你会弯曲你的胸部，肩部和背部，你的下半身支撑你的动作。你会以你不知道的方式锻炼你不知道的肌肉。

5.额外的调节工作可以减少卡路里燃烧

在整个日常活动中穿插的是有氧运动和力量训练，例如跳跃运动员，挖洞，深蹲，弓步和登山者。你真的永远不会停止移动，这意味着你可以最大限度地提高课程的卡路里燃烧率。

你以后感觉很辛苦

到小时结束时，我度过了。几个月来我没有努力工作，我已经准备好休息一下了。但尽管我筋疲力尽，我也感觉很棒。锻炼很艰苦，但同时充满活力。

注意事项

这些课程被认为是“所有级别”，但是如果你有一段时间没有锻炼，我会建议你查看当地俱乐部是否提供更适合初学者或入门级的课程。虽然我的导师很好地提醒参与者按照自己的节奏前进，只做一些感觉舒适的动作，但在小组设定中，人们通常会超越自己的能力水平，让自己受伤。通过放松自己的方式并专注于形式而不是“跟上”，你将能够长期坚持锻炼。

来自DipHealth的一句话

重要的是要记住用一粒盐进行锻炼营销。 Title Boxing Club声称Power Hour课程可以帮助您在一小时内燃烧高达1,000卡路里的热量，关键词是“达到”。基于性别，身高，体重，身体成分和总肌肉量等因素，卡路里消耗高度个性化。一个身高6英尺5英寸，重350磅的男人每小时燃烧的卡路里会比一个5英尺1英寸，重110磅的女人多。虽然Power Hour课程肯定是一项艰苦的训练，必然会燃烧掉大量的卡路里，但不要自动假设你在每节课时都燃烧了1000卡路里。

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