10次​​最糟糕的马拉松行走失误

无论你训练多少并准备好参加马拉松比赛，你一定会犯错误。但是你可以从其他人发现的困难中学习。不要让这些错误毁了你​​的马拉松。

1.通过截止时间开始您太慢完成的事件

许多步行者不知道如何预测他们的马拉松比赛结束时间。使用这些计算器来预测完成时间。如果您无法进行截止，请切换到较短距离的事件或志愿者参加活动。马拉松组织者取下止水带并开放交通路线。如果您没有达到截止速度，您可能会发现自己不受支持。当你迟到结束时，你会开始危及自己，他人和种族本身。

2.穿太多衣服

如果这一天要到60 F，你的马拉松式步行服应该是短裤和短袖衬衫。在马拉松的最后几英里，即使是膝盖以下的短裤也非常热。在整个马拉松比赛中你的腿部肌肉过热，你需要给他们空气。如果温度在40华氏度或以下，你需要一件轻薄风衣，短裤或透气长裤，也许还需要轻便的手套。为了在开始时保持温暖，请穿上垃圾袋或一次性运动衫，留在下一个垃圾桶。你会发现经验丰富的马拉松运动员经常这样做。

如果你不能忍受留下你的装备，安排朋友或配偶定期在课程上与你见面，根据天气情况增加或带走装备。

3.在比赛日穿新衣服

您在比赛日佩戴或携带的每件物品都应该在至少几个最长的训练日内穿着或随身携带。不要穿新鞋。你的鞋应该至少穿5到10次。不要穿新衣服。您可能会在新的地方发现它。如果他们给你一件比赛衬衫，在马拉松比赛之前不要穿它。

4.在比赛日前或比赛日吃新鲜东西

在马拉松博览会上品尝新能量饮料，恢复饮料，能量棒等等，这是很有吸引力的。但除此之外还要保留这些，否则你会在马拉松比赛期间冒着胃和肠道不适的风险。从马拉松网站上了解他们在课程中提供的运动饮料和能量凝胶及零食，并在训练中使用相同的饮料和凝胶。如果您发现他们的系统不舒服，您需要随身携带自己的马拉松。对于您的马拉松之前的晚餐和早餐，吃一些平淡无奇的东西，不会扰乱你的肠道或肠道。

喝酒错了

在马拉松比赛期间做出错误选择以及喝多少可能是致命的。你需要在最长的训练日找到合适的平衡点，因为每个人的身体都有点不同。在开始漫步之前称量自己，并在最后再次称重。你的体重应该完全一样。在长途步行中使用全强度运动饮料是最明智的。这提供了一致性，让您找到合适的平衡点。你需要能量卡路里，所以不要担心糖。使用与您选择的马拉松比赛相同的运动饮料。

6.忘记做水泡和擦伤准备

几乎每个人都在马拉松赛中受到水泡。通过使用润滑剂，玉米淀粉和排汗袜子准备足部，尽可能长时间地预防它们。您应该在最长的步行日测试适合您的方法。不要忘记在腋窝，大腿，胯部，乳头和胸罩下区域涂抹润滑剂。在最后的里程中，Chafing绝对是酷刑。马拉松人经常在检查站提供凡士林，可用于润滑任何开始磨损的区域。

7.忘记基本装备

不要忘记你的比赛号码或计时筹码，否则你就没有马拉松比赛。前一天晚上布置整个衣服和装备。制作清单并在前一天晚上检查所有内容。然后在你出门前再检查一下。确保所有电池都是新的或充满电的MP3播放器，手机，计步器或其他小玩意儿。最后也就是说，太阳升起时你的太阳镜和帽子在哪里？

8.吃零食

你将需要更换你正在燃烧的卡路里，否则你会撞到墙上并像一个布娃娃一样折叠20英里。用运动饮料和能量凝胶补充卡路里。使用您的长训练日来告知您何时需要更多。许多步行者和跑步者等到吃零食为时已晚。如果马拉松赛使用的是低糖运动饮料，则可以在10英里或更早的时候开始吃零食。不要吃任何以前没有尝试过的新课程。

9.迷路了

了解起点和终点的位置，以及如果您在那里开车，您可以在哪里停车。提前学习课程地图。如果你是活动中较慢的步行者之一，你需要更多地关注课程标记，因为你在前几英里之后几乎没有马拉松。您可能还会发现他们在到达终点线之前已经取下了球场标记。随身携带一份课程地图，以防万一。对于某些比赛，您可以将课程地图下载到您的移动设备。

10.不知道什么时候退出

如果您正在经历伴有恶心，呕吐，眩晕或其他症状的热病，脱水或低钠血症，请不要在救护车前往医院时结束您的马拉松。在您需要住院治疗之前，请求比赛志愿者召唤下垂马车带您去医疗帐篷。

如果你感觉良好，但落后于路线截止，官员标记你进入下垂车，请毫无疑问地服从他们。当你感觉良好时很难戒掉。但他们在许可证和街道封闭上花费了大量资金，你必须服从他们重新开放交通并关闭终点线。你已犯错误#1。不要错误地将它复合#10。

这不是你 - 这是他们

比赛组织者也会犯错误，不给步行者和慢跑者提供全程支持（例如在到达之前移除课程标记和折叠水站）。即使您有望在截止时间之前完成，您也必须准备好支持自己。您可以在马拉松的最后一刻招募朋友或配偶来检查您，以确保您拥有所需的一切。

• 步行者应该随身携带一个水瓶或佩戴水袋，以防水停止。
• 最后一英里包装一两个小吃。
• 有一张地图，这样如果他们过早地删除课程标记，您将能够导航到完成。
• 比赛终点线可能会提早取消。您可能需要寻找活动工作人员才能获得奖牌和其他好东西。
• 如果您检查过您的装备，齿轮检查可能会提前关闭，您将不得不寻找某人来取回您的行李。
• 当人群离开时，你可能需要在终点线上拥有自己的欢呼队。让他们为您提供补充小吃，巧克力牛奶或运动饮料。