Make-Ahead Veggie Topped蛋杯食谱
目录:
4 Make-Ahead Veggie-Packed Fruit Smoothies (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里78脂肪4克碳水化合物4克蛋白质6克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：3（每杯2杯） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 78 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 4克 | 5% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 143mg | 48% |
| 钠 180毫克 | 8% |
| 总碳水化合物 4克 | 1% |
| 膳食纤维1克 | 4% |
| 总糖3克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 6克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙64mg | 5% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾165mg | 4% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
早晨，您可以享用健康的早餐，这是一整天保持健康的好方法。我建议吃健康的蛋白质，纤维和脂肪混合物，以保持充足和活力数小时。鸡蛋菜是我最喜欢的蛋白质。在家制作时，它们营养丰富，美味，价格低廉，是高血压患者的理想选择。
这些蛋杯是忙碌的家庭的完美健康早餐，可以在早上寻找东西。它们也是将蔬菜偷偷送到早餐的好方法。在鸡蛋，牛奶和蔬菜之间，你可以获得大量的蛋白质，纤维和维生素，让你保持健康，而不会像开车早餐那样提高你的血压。洋葱和辣椒还添加了大量的味道，没有盐或含钠脂肪的肉类。
配料
- 橄榄油喷雾
- 1/4杯洋葱，切块
- 1/4杯红辣椒，切块
- 1/4杯蘑菇，切块
- 3个大蛋
- 1/4杯脱脂牛奶
- 1/2茶匙新鲜黑胡椒粉
- 1/4茶匙大蒜粉
制备
- 将烤箱加热至350F。线松饼罐用硅胶松饼衬里或喷洒与烹饪喷雾。
- 在松饼杯之间划分洋葱，辣椒和蘑菇。
- 在一个碗里，搅拌鸡蛋，牛奶，胡椒和大蒜粉。将蔬菜倒入松饼杯中，在每个杯子的顶部留出一点空间。
- 烤25-30分钟或直到鸡蛋被设置。从烤箱中取出并冷却。储存在冰箱内的密闭容器中，直到准备吃。
成分变化和替代
使用对你来说听起来不错的任何蔬菜。西兰花，羽衣甘蓝和芦笋在这些蛋杯中都很好吃。你也可以使用任何剩余的烤蔬菜来调味！
烹饪和服务小贴士
我使用硅胶烤杯，因此鸡蛋不会粘在锅上。如果您没有，可以使用金属或纸衬垫，但在微波炉加热之前一定要将它们取下。
要重新加热，将蛋松饼用纸巾和微波炉放在微波炉安全的盘子上30至60秒。
我建议吃这些蛋杯，加上你最喜欢的水果和一片全麦面包或一半或全麦面包，以获得均衡的膳食。如果你真的很匆忙，你可以在一粒全麦英式松饼中加一块奶酪，快速一起吃三明治。另外，如果你愿意，可以和你最喜欢的莎莎一起享用！
为此食谱评分
你已经评价了这个食谱。谢谢你的评价！此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？Veggie Burgers是否含有己烷？
己烷用于从种子中提取植物油。环境暴露是可能的，但你不会接触素食汉堡的己烷。
Tex Mex Veggie Migas食谱
体验季节性蔬菜的新尝试。早上起来的蛋白质是这种蔬菜，鸡蛋，奶酪和玉米粉圆饼片的配方。
