减轻便秘的自然方法

许多人认为他们应该每天排便以避免便秘，但事实是正常频率因人而异，从一天几次到一周三次不等。便秘的定义是通过坚硬，干燥的大便或每周少于三次排便。

在美国最常见的消化系统疾病之一，便秘在他们生命中的某些时刻影响了大多数人。有些人会因饮食，旅行，压力或手术的暂时性变化而出现短暂便秘，而其他人则患有慢性便秘（持续数周以上）。如果您患有慢性便秘，您可能知道它会如何显着影响您的生活质量。

虽然便秘可以影响任何人，但在女性和65岁以上的人群中更常见。它也往往发生在怀孕期间或分娩后，可能是由于潜在的病症或药物的副作用（如阿片类药物）止痛药）。

许多研究表明，某些食物和补救措施可能会带来一些好处。

1）高纤维

低纤维饮食可能在便秘中发挥作用。不溶性纤维，几乎不变通过身体，使大便散大，质地柔软，使它们更容易通过。富含不溶性纤维的食物包括全谷物，水果和蔬菜。尝尝麸皮，糙米或全麦面包。

可溶性纤维溶解在水中并在肠中形成凝胶状物质。西梅和无花果可以加入早餐或作为小吃食用。

另一种选择是在任何一餐上撒上一茶匙亚麻籽。它们可以在健康食品商店或一些杂货店的包装中找到。它们具有温和，坚果的味道。

纤维补充剂也是可用的，最受欢迎的是车前子补充剂，如Metamucil。瓜尔豆胶和金合欢纤维也很受欢迎。逐渐添加纤维到您的饮食可以帮助避免腹胀和气体。此外，一定要喝足够的水，否则纤维会产生相反的效果并且便秘。

2）锻炼

对于定期排便至关重要，运动会刺激肠道肌肉的收缩，加速粪便的通过。定期锻炼方案，可能涉及每日散步，瑜伽或游泳，可以帮助消化系统。

运动还可以帮助您控制压力，从而改善您的消化能力。

3）充足的液体进气

确保你喝足够的水，如水可以帮助一些便秘的人。流体使肠蠕动更柔软，更容易通过。大多数健康的人可以通过正常的饮酒行为（例如在用餐时饮用饮料）以及以口渴为导向来满足他们的水合需求。如果你有充足的水分，喝额外的水可能无助于缓解便秘。

我们不只是从水中获取液体。咖啡，茶，果汁，水果，蔬菜，食谱中使用的液体以及其他食物和饮料都会计入您的每日摄入量。

4）益生菌

益生菌，例如布拉氏酵母，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌，是天然存在于消化道中的活微生物。他们被认为促进健康的一些方式包括抑制潜在有害细菌的生长，改善免疫功能，增强消化道的保护屏障，以及帮助产生维生素K.

一些初步证据表明，益生菌补充剂可能会改善便秘。例如，一项研究着眼于含有一种名为干酪乳杆菌Shirota（每天65毫升）或安慰剂的有益细菌菌株的益生菌饮料对慢性便秘患者的影响。益生菌饮料导致便秘严重程度和粪便稠度显着改善。

另一项研究检查了另一种益生菌菌株对儿童便秘的有效性，但没有发现任何效果。84名患有便秘的2至16岁儿童服用乳果糖（一种泻药）加上含有乳酸菌GG或单独乳果糖的益生菌补充剂。在12和24周后，乳酸菌在治疗便秘方面不比单独使用乳果糖更有效。

5）兴奋剂泻药

许多草药泻药和“减肥茶”是刺激性泻药或蒽环类泻药。它们包括草药，如：

• Cascara sagrada
• 大黄
• 芦荟
• 塞纳
• 番泻叶茶
• 鼠李

其中一些草药，如番泻叶，被批准作为便秘的非处方药。虽然它们是短期治疗，但实际上，人们可能会依赖它们并一次使用它们数周，数月甚至数年，以便定期进行排便。

在服用之前与您的初级保健提供者交谈非常重要，除非在医疗监督下，否则不应使用超过一周的时间。长期使用可能会导致肠道自行丧失能力，并且与慢性腹泻，肝毒性，钾耗竭导致肌肉无力，心脏功能紊乱以及肾脏或肝脏损害有关。关于长期使用番泻叶的安全性及其在结直肠癌中的作用也存在争议。

6）生物反馈

生物反馈治疗可以帮助因盆底功能障碍导致便秘的人，这是一种盆底肌肉不能正常运作的情况。它是由肥胖，前列腺肥大或分娩后的情况引起的。

生物反馈治疗师教导如何更好地协调用于排便的肌肉（肛门直肠和盆底肌肉）。

虽然生物反馈最近才作为这种便秘的治疗方法进行了探索，但结果仍然很有希望。例如，一项研究比较了生物反馈（每周一次，持续五周）和泻药（聚乙二醇14.6至29.2克/天）加上慢性，严重盆底功能障碍患者的教育。所有参与者之前都尝试过纤维补充剂加上灌肠剂或栓剂，但没有回应。

六个月后，生物反馈疗程比泻药更有效，54名（80％）生物反馈患者中有43名与55名（22％）泻药治疗患者中有12名报告有重大改善。好处似乎持续至少两年。

7）穴位按压

指压是一种传统的治疗方法，涉及将手指压力施加到身体的特定穴位。

针灸师经常推荐用于便秘的一点是“大肠4”。虽然尚未对便秘进行研究，但这是一种简单的家庭疗法，可能适用于某些人。当它们靠近在一起时，该点位于拇指和食指之间肌肉的最高点。注意：怀孕期间通常会避免这一点。

用拇指或中指与皮肤成90度角，逐渐增加压力。等三分钟。压力不应该是痛苦或不舒服。

外卖

如果你感到排便的冲动，不要放下冲动。当你需要排便时，你的耽搁时间越长，粪便吸收的水越多，排便就越困难。

有许多补救措施可以帮助治疗便秘，但在使用任何补救措施之前与您的医疗保健从业者交谈是非常重要的，以确保它适合您。