5练习更好的平衡

考虑到所有这些，您可以开始将简单的平衡训练融入您今天的生活中。在家里做这个的几种方法包括：

• 当你刷牙时站在一只脚上。改变脚中途。
• 如果你放下钥匙或钱包，伸手去拿一条腿，另一条腿直接抬到你身后的空气中。保持绝对紧张！
• 在工作，学校或看电视时坐在稳定球上。

在平衡训练的良好练习方面，拥有的最好的工具之一是BOSU（“双方都”）。博苏基本上是一个平底的半球。这个名字源于你可以运动的事实博苏提供了一个不稳定的表面，用于练习深蹲，弓步，跳跃，木板和数百个其他练习。尝试这些练习的大小，如果你没有访问博苏，您可以轻松修改，将垫子折成两半并站在上面或卷起毛巾。任何不稳定的表面就足够了。如果你的平衡很挣扎，不要使用任何额外的设备。只需在地板。

站立的树姿势

这种姿势在地板，折叠垫或Bosu上很棒。它会强化你的脚踝，改善你的平衡并吸引你的核心。

1. 双脚并拢，脊柱高而双臂伸展。如果你在博苏，无论是球侧还是平侧都将是一个很好的挑战。试试两者。
2. 慢慢将左脚抬起至小腿侧面，仅在右脚平衡。
3. 慢慢抬起手臂，使树枝成为树枝。保持30秒并换腿。

单腿硬拉

有或没有哑铃，这种姿势不仅可以加强你的腿筋和臀部，但它会挑战你的平衡，迫使你拉紧你的腹肌！

1. 站在博苏的球侧或地板上（如图所示），双脚并拢，将大部分重量放在右脚上。
2. 盯着你前面的地板上的一个焦点，当你伸手向着地板时，慢慢地向下放下你的直的长脊柱。
3. 当背部与地面平行时停止。保持右膝柔软。
4. 挤压腿筋，臀部和腹肌，慢慢抬起并将脚放回地板。切换侧面。每边尝试8个。

死虫

这是最好的核心练习之一。这将挑战腹横肌，并教你的核心稳定比任何其他移动更好！

1. 坐在博苏的靶心中心前面，将脚放在地板上宽阔稳定。
2. 慢慢向下，直到你躺在博苏上，背部低或略高于靶心。你马上就会调整它。
3. 将腹部拉得非常紧，伸出双臂。
4. 慢慢抬起一条腿，保持它们的宽度，这样你的手臂和腿现在就像一个“死虫”。如果你绝对不能保持几秒钟，将身体向后推几英寸，这样你的腰部就会更多和臀部在博苏。

在博苏蹲下

将Bosu的不稳定表面添加到您的基本深蹲将训练您的身体在正确的时间“抓住”所有正确的肌肉。

1. 站在博苏的球侧，脚与臀部宽度分开。
2. 坐在深蹲位置，重量下沉到高跟鞋。
3. 当您的压力恢复到站立位置时，紧紧挤压臀部。尝试8-10次重复。

平衡反向弓步

Lunges自然是一种平衡活动，因为你一次只能完成一条腿。站在博苏或折叠垫上将使他们更具挑战性。

1. 站在博苏球侧的顶部，双脚并拢。
2. 弯曲右膝，慢慢地将你身后的左腿伸展到地板上，直到双膝弯曲。
3. 当您将左脚返回到Bosu顶部时，直接向右按压右腿。换腿。尝试每条腿8-10。