如何做普拉提姿势腿位置

普拉提姿势是许多普拉提练习中使用的腿的位置。在普拉提姿势中，腿部在一起，笔直，并从大腿顶部向外旋转。这使得高跟鞋与脚趾指向略微伸出（普拉提V），沿着膝盖线。这个腿部位置与芭蕾舞剧的第一个位置类似，但不是那么极端。脚可以弯曲或轻柔地指向。该姿势用于设置和准备练习以及作为中立位置。

如何实现普拉提的立场

普拉提的立场是一个强大的立场。为了达到这个目的，你必须激活臀部的臀部肌肉以及深部的六个臀部肌肉，向上拉动骨盆底部，向内和向上拉动腹部，并将大腿内侧紧紧地抱在一起。它非常适合引起人体中线的注意。

普拉提的姿势将帮助您感受到与坐骨的关系以及坐骨和脚跟之间的联系 - 这是一种非常强大的能量线。有些人还发现，在这个略微调整的位置工作有助于缓解一些运动中髋关节屈肌的过度活动。

普拉提姿势用于坐，躺和站立练习。当一个人站立普拉提姿势时，体重均匀地落在脚上。它没有专注于高跟鞋。其他良好姿势也是如此。如果从侧面看到一个，可以从踝部到臀部，肩部和耳朵画出一条直线。

使用普拉提姿势的练习

普拉提的姿势出现在普拉提垫和装备练习中。使用普拉提姿势尝试以下一些练习：墙上滚动，单直腿伸展，双直降低，侧踢上下。

您可能已经使用平行腿部位置介绍其中一些，这很好，但探索普拉提立场的差异。你可能会发现更多的肌肉参与和准备。一如既往，一定要在运动前先热身。

普拉提立场的历史与研究

所有普拉提练习都强调中性身体对齐。普拉提的立场不是约瑟夫普拉提发明的立场，所以不应该通过使用撇号，普拉提的立场来使其成为占有欲。一些作者说，这是因为他的观察结果表明，当骨架悬挂在地面上时，自然位置是脚的轻微向外旋转。如果脚直线对齐，它们将与骨架的中立位置作战。随着普拉提的发展，许多舞者，尤其是纽约的芭蕾舞演员，都是普拉提工作室的学生，并带来了舞蹈术语和练习。芭蕾舞中第一个位置的相似性不会被忽视。

普拉提的立场是一个运动准备的位置，它并不意味着你在正常的一天站立时使用的位置。这是一个积极的准备位置，为进一步的运动提供身体。 Christine E. Di Lorenzo在对普拉提进行康复治疗的分析中表示，“在普拉提的姿势中，体重在脚球上略微向前保持。核心已经接合并且对准最佳，脊柱准备好并受到保护执行更多熟练的任务。“