精神准备怀孕

准备怀孕的建议通常侧重于身体方面 - 获得正确的产前维生素，吃正确的食物，并做正确的运动准备你的身体。但是，为精神准备怀孕呢？在您怀孕以确保您的心理健康在产前期间保持完整之前，您可以做些什么？您可以遵循他们的策略，以帮助减少产后抑郁等潜在并发症吗？

研究表明，怀孕期间的精神和情绪健康会影响产后期间的出生结果和心理状态。即使您怀孕困难，或者您的经历不如您所期望的那样，您也可以采取一些措施来保持自己的精神健康。

让我们仔细看看你可能在精神上准备好生孩子的一些不同方法。

了解您的风险因素

产后抑郁症（PPD）是影响大量新妈妈的严重问题。在女性中，抑郁症是非产科住院治疗的主要原因。由于PPD可对母亲和婴儿的健康产生重大影响，因此预防和治疗疾病的方法至关重要。

怀孕前是否有步骤可以帮助降低产后抑郁症的可能性？

了解与PPD相关的风险因素可能会有所帮助。虽然无法预测谁将会受到影响，但至少不会知道您可能有的任何风险因素可能会帮助您观察任何症状的最初迹象。

发展PPD风险较高的女性包括：

• 那些有抑郁和焦虑史的人
• 过去PPD的发病率
• 婚姻冲突
• PPD的家族史
• 近期有关紧张性生活事件的历史，如妊娠并发症
• 糟糕的支持系统

幸运的是，研究人员发现人们可以采取措施预防或减少产后抑郁症。例如，一项研究发现，接受心理社会或心理干预的女性在分娩后患抑郁症的可能性显着降低。该研究确定的最有效的干预措施包括人际关系治疗，产后家访，产后电话支持和产后助产士护理。一些证据表明，早期认知行为疗法也有助于预防产后抑郁症。

了解任何风险因素很重要，但您也应该认识到这一点 任何人 可能会受到产后抑郁症的影响。即使您过去没有抑郁或焦虑的经历，您仍然可以在孩子出生后出现这种症状。这就是为什么了解这些体征和症状非常重要，以便您可以采取适当的行动，如果您认为自己可能患有PPD。

孩子出生后的抑郁症可能在严重程度上有所不同，但您应该注意的一些症状包括：

• 难以集中注意力
• 感觉不足
• 流泪
• 自杀的念头
• 对一个人的宝宝不感兴趣
• 焦虑
• 侵入性的想法

如果您认为您有PPD症状或其他与您有关的感觉，请务必与您的医疗保健提供者讨论。您的医生可能会建议包括自我护理，心理治疗，药物治疗，支持团体或某些治疗组合在内的治疗。

如果您认为在怀孕期间或之后的任何时候可能有抑郁症或焦虑症状，了解产后抑郁症，了解症状并认识到需要联系您的医生可以帮助您更加精神准备生孩子。

知道什么期待

做好准备并制定计划是件好事，但怀孕可能无法预测，有时这些计划会飞出窗外。精神准备怀孕也意味着要了解您在产前期间可以预期的内容。怀孕可以包括预期的（体重增加，奇怪的食物渴望，疼痛和疼痛）到意外（极端恶心，异食癖和被放在卧床休息）。在您怀孕之前，请多了解一些与怀孕有关的常见症状以及您可能会遇到的一些不太常见的并发症。

也许最重要的是要记住，你可以阅读所有你可以得到的书籍，网站，博客和育儿杂志……意外的可能仍然会发生。你根本无法准确预测你的怀孕经历会是怎样的，所以你真的只需要等到你的身材才能看到它。教育自己的细节可能会有所帮助，但你需要接受你不能知道，预测或控制一切。

寻求社会支持

无论这种支持来自配偶，其他家庭成员，父母或朋友，产前期间的强大社会支持至关重要。以前的研究表明，社会支持可以对生活压力对健康的负面影响产生保护作用。一项研究发现，在出生前后出现的社会支持对母亲的产后心理健康产生了重要的积极影响。

此外，怀孕期间的社会支持被认为通过降低早产风险来改善分娩结果。怎么样？社会支持被认为既可以减轻焦虑和压力，也可以改善压力应对机制。虽然一项研究发现这种社会支持对降低早产没有直接影响，但研究人员确实认为这种支持可以作为产前压力和早产之间的一种缓冲机制。

那么，您可以做些什么来确保您在怀孕前，怀孕期间和怀孕后获得所需的有形，情感和信息支持？

• 与您的伴侣沟通. 如果您的配偶或伴侣将成为您生活和孩子生活的一部分，请花时间和精力确保这种关系强大。谈谈您的疑虑并在需要时寻求帮助。
• 靠家人和朋友. 怀孕可能具有挑战性，特别是如果您正在处理严重的孕吐或其他医疗问题等并发症。当您需要帮助时，让您的亲人知道。
• 加入一群期待的父母. 与目前正在经历相同事情的其他人分享您的经验会很有帮助。怀孕，分娩，母乳喂养和育儿课程可以成为与怀孕期间提供信息支持的人会面的好地方。

认识到你的情绪健康很重要

怀孕期间的健康问题往往集中于照顾女性的身体健康，很容易忽视心理健康的重要性。对于大多数人来说，怀孕是一项重大的生活改变，它需要进行心理调整，这可能对女性的情绪健康产生重大影响。

怀孕期间的情绪压力不仅与母亲的负面结果有关，也与新生儿的负面结果有关。在怀孕期间报告显着压力和焦虑的女性所生的孩子出生并发症的风险增加，包括出生体重低，早产，新生儿状态低和宫内生长不良。

如果您有抑郁或焦虑的病史，请在怀孕前与您的医生讨论您的疑虑。这可以是一个机会，可以解决您在怀孕期间遇到的任何情绪问题，并为出生前后的良好心理健康创造条件。

精神上照顾自己的策略：

• 让您的心理健康成为首要任务。
• 消除消极的自我对话。
• 花时间为自己。
• 分娩或育儿课。
• 与您的合作伙伴讨论您计划如何做父母。
• 还讨论如何应对可能出现的挑战。
• 利用压力管理技术来对抗压力和焦虑。

精神上准备你的其他孩子

当你需要心理准备你的大孩子为新兄弟的到来时，怀孕的心理基础会变得更具挑战性。有些孩子可能会急切地等待弟弟或妹妹，但恐惧，嫉妒和焦虑等情绪反应也很常见。

您可以确保为每个孩子留出时间和精力，帮助您的孩子为您的怀孕做好心理准备。让他们觉得他们在怀孕期间会有重要的作用，并且可以帮助你为新生儿做好准备。挑选婴儿用品，帮助您为宝宝准备空间，甚至谈论宝宝的名字可以帮助老兄弟的感觉。

小心不要给你的其他孩子施加太大的压力，也不要让他们觉得他们的情绪反应，即使这些反应可能是消极的，也是错误的。接受，关注和无条件的积极关注可以帮助您的大孩子对家庭中另一个孩子的可能性感到兴奋。

来自DipHealth的一句话

为怀孕做准备不仅仅是让你的身体准备好;它也意味着准备你的思想。虽然理解您可能面临的这一重大生活变化所面临的心理挑战非常有帮助，但也无法准确预测您可能面临的挑战。

在您构思之前，请评估您的独特情况和需求。现在花点时间确保您解决生活中的压力和焦虑，寻求可靠的支持来源，并将您的心理健康放在首位。通过专注于照顾自己，无论是身体上还是精神上，您都可以帮助确保您拥有健康，快乐的怀孕。