当IBS降低您的自尊时该怎么办
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让IBS让你对自己感觉不好吗？像IBS这样的慢性健康问题往往会拖累一个人的自我价值感。当你的身体不允许你按照你想要的方式运作时，很难让自己感觉良好。不可预测的症状使得很难做出计划或完成任务，这两者都是提升一个人自尊的重要因素。
像IBS这样的慢性健康问题也可能会对您的自尊产生负面影响，因为您担心别人会如何看待您。你担心别人会因为你特殊的健康和饮食需要而把你视为不能被指望的人或者是一个皇室痛苦的人。当你的健康问题让你自己质疑时，很难想到其他人会重视你。
进一步损害您的自尊是因为IBS涉及消化系统症状，所以患有其他类型慢性疾病的人不会感到羞耻和尴尬。此外，缺乏诊断测试的“真实”物理结果也可能让您对自己感觉更糟。一项研究表明，IBS患者的自尊心低于患有炎症性肠病（IBD）的人，这是一种症状相似的健康问题。由于缺乏明显的炎症，IBS患者以某种方式对自己这样做仍然是一种耻辱 - 旧的“一切都在你脑中”的类型思维。将身体症状归因于个人失败肯定会让人对自己感到不好。
由于所有这些原因，您必须采取措施抵消IBS可能对您的自尊造成的下行阻力。
自尊与自信
在我们讨论如何解决问题之前，重要的是我们要清楚自尊意味着什么。自尊基本上是你如何看待自己，换句话说，你认为自己的价值，通常与其他人相比。自信更具体情况，例如：你有足够的信心向陌生人介绍自己或在公共场合发表演讲。你可能对自己在某些情况下如何表现自己的某些能力或信心充满信心，但仍然缺乏自尊心。 IBS可能会影响两者。害怕需要靠近浴室或害怕你无法解除衰弱的疼痛可能会影响你对自己能够管理某种情况的信心，从而影响你的自信心。然而，更大的问题是当IBS让你对自己感觉不好时 - 因为你有一个慢性消化问题，这会让你成为一个不那么有价值的人。
常见思维错误
认知行为疗法（CBT）的一个重要方面是取代导致不必要的情绪困扰的思维错误。以下是一些关于我们的大脑如何以一种有助于我们对自己感觉不好的方式工作的例子：
1.负滤波器
对于我们如何看待自己，大多数人都有一个消极的过滤器。一个典型的例子是，我们将在几分钟内最小化并忘记恭维，但几十年来放大并保持批评！必须有一个生物学上的优势 - 可能是对可能的威胁意识的好处。然而，对物种的生存有益的不一定对我们个人的幸福有益。
2.我们对他人的看法与我们对自己的看法
想想你如何评估其他人。如果有人喜欢，聪明和/或有吸引力，你是否真的很快决定？这种评估不会随着时间的推移而变得非常粘稠吗？换句话说，你聪明的朋友可以说或做一些愚蠢的事情，并不会改变你对他们多么聪明的看法。
另一方面，我们对自己的评价往往非常注重细节，并且经常不断变化。如果我们头发不好，我们认为看起来很糟糕。如果我们犯了错误，我们觉得自己像个白痴。我们对其他人说“错误的事”，我们相信他们现在会讨厌/拒绝我们。
即使你的身体感觉不好，也要对自己感觉良好
以下策略可以帮助您替换这些思维错误，并抵消所有有关慢性健康问题的消极情绪：
想出一个健康的整体自我观点
你不是你的IBS！重要的是要记住，IBS是发生在你身上的事情。你没有对自己这样做。即使焦虑是您症状的触发因素，它仍然是一个在这里起作用的生物过程。重要的是要看看你的大脑的负面过滤器，并专注于让你成为所有其他精彩的东西！其他人不看你，只看到IBS，他们认为你是一个全身心脏的人，恰好有胃问题。
看看你是否可以内部化一个更稳定的自我价值观，更少关注你头脑中不断指出失败的声音。而且，如果你可以记住，其他人已经对你的可爱性进行了固定的全球评估，那么你就不必继续为这些小东西撒谎。如果您的IBS阻止您履行承诺并不重要，另一个人会将您的失败归咎于您的IBS，而不是您个人。
有趣的是，我从许多IBS患者那里听说他们实际上更加努力工作并承担更多的责任，而不是为了弥补他们拥有IBS的事实。如果你能记住你不需要向其他人证明自己的价值，那么你就可以缓解这种自我压力。减少一些松弛会减少焦虑 - 这肯定会帮助你的消化道更好地发挥作用！
写自尊列表
坐下来列出所有定义你的品质以及你在生活中扮演的角色可能会有所帮助。你的负面大脑将受到这项运动的挑战;它会希望最大限度地减少和限定所有关于你的好东西。或者，您的“不自负”训练可能会让您难以真正认识到自己的个人优势和才能。如果你真的很难过，请问爱你的人帮助你填写清单。
将此“自尊列表”保留在您可以经常查阅的地方。如果你有一个不好的IBS日（或几周！），列表可以用来提醒你，你不仅仅是一个消化道消化不良的人。不要忘记继续添加到此列表中！每当你收到赞美或完成一项任务时，都会抵消你的大脑倾向于最小化这些积极因素并将它们添加到列表中。当你感觉不舒服时，拖出清单，刷新你的记忆，使你成为一个独特，美好，有价值的人。然后你会看到虽然让IBS对你的生活产生了负面影响，但它并不一定会对你对自己的想法产生负面影响。
