游泳普拉提垫运动

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在Beg / Intermediate水平游泳

游泳是一项有趣的运动，但它也很有挑战性，因为它可以让身体的每个部位发挥作用。幸运的是，游泳也很容易修改。

对于需要向前屈曲的许多普拉提垫练习来说，游泳是一个很好的反伸展。

• 双腿伸直，一起躺在你的肚子上。
• 保持肩胛骨固定在背部，肩膀远离耳朵，伸展双臂。
• 拉你的腹肌，以便你的肚脐向上抬离地板。
• 从中心伸出，将手臂和腿伸展到相反的方向，使它们自然地从地板上抬起。同时，在脊椎中长度过长，使你的头部从垫子上移开，作为脊柱伸展范围的延伸。把脸朝下放在垫子上;不要弄皱你的脖子。
• 当您交替右臂/左腿，然后左臂/右腿，以小脉冲上下泵动它们时，继续从中心向外伸出手臂和腿。
• 协调您的呼吸与运动，以便您呼吸5次踢和达到，并计数5。
• 希望你觉得你在模拟游泳！
• 做2个或3个循环的5个移动和呼吸计数，5个计数移动和呼出。

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提示和修改

提示

• 保持所有东西长，长，长，从你的中心到达。
• 保持头部和颈部作为脊柱的延伸，不要破坏颈部的线条。
• 通过保持尾骨朝向垫子向下移动来保护您的下背部。
• 如果呼吸模式一开始太复杂，请将其丢弃。

游泳改装

• 尝试只使用身体的上半部分或下半部分。在上面的图片中，Susie只是在她的身体的上半部分工作，因为她通过保持她的腹部抬起和尾骨朝向垫子向下移动来锚定运动。
• 有上背部和颈部问题的人可能只想在身体的下半部分工作。
• 试着把额头放在垫子上，只做腿部。长时间地伸出每条腿，一次一个，远远超过垫子一英寸或两英寸。一旦您对此感到满意，请尝试更快地进行交替的腿部运动。