让你看起来很好的锻炼

衣服可能会使男人或女人受伤，但最终，我们都必须清洁并取下装备。这可能是你第一次赤身裸体的跑步，跳伞，裸体滑雪，裸体抗议，或者在衣服选择的海滩上度过的一天 - 如今没有衣服也没那么重要……对于一些人来说无论如何。当然，有一些亲密和个人的理由来揭示肉体。裸体，裸体，傻瓜，buff ……如果可以，你想要看起来最好。

美，文化，时期

美丽不仅仅是在旁观者的眼中，在任何特定的文化和年龄中，它也是在旁观者的眼中。 17世纪鲁本斯画作中那些体型庞大的女性可能不会被视为今天理想的形状。然而，西方以外的一些文化看不到瘦女人的美貌，更喜欢鲁本斯模型。具有竞争大小肌肉的男性健美运动员对许多女性没有吸引力。变量在文化，时期，当然还有个人偏好方面都很棒。

三种主体类型和变体

解剖学家认识到三种主要的人体类型：

• Ectomorphs - 瘦而瘦，通常很高，通常具有高代谢
• Endomorphs - 更短，更厚，粗壮，重框架和骨骼和肌肉
• Mesomorphs - 或多或少在ectomorphs和endomorphs之间，更好地平衡身高，肌肉和框架大小

除了这些解剖学类型之外，有时还使用其他不太严格的形状分类。

• 梨形 - 臀部和腿部周围的重量，上半身和腰部较小
• 反向梨 - 上半身较大，臀部较窄，臀部和腰部较大，肩部和手臂较大;也见过一些女性
• 苹果形状 - 脂肪携带在中段，腿部和手臂储存较少;像苹果一样圆
• 小时玻璃 - 经典的八字形，窄腰，宽肩和肌肉发达的臀部和腿部（男士）;女性腰部窄，臀部较圆，乳房较大;或者在女性健美运动员中，与沙漏男性有类似的特征。

使我们看起来很好的身体形状

我们不打算讨论不属于体重训练或健身领域的身体操作……如体毛和整容手术。随你（由你决定。遗传学也扮演着重要的角色：如果您的遗传身体形状是由您所继承的，那么您将无法创造奇迹。但是，您可以通过训练来优化您的身体外观，尤其是通过重量训练。

一般而言，在认识到上述因素后，身体美观的特征受到姿势，脂肪分布和肌肉的影响。

• 姿势。 一个直的身体，方形的肩膀既不圆形或弯曲向前或向后，与平坦的腹部和平稳的步行步态一致是有吸引力的身体形象的基础。衣服有时可以隐藏姿势中的瑕疵，但没有隐藏的不良姿势。
• 脂肪分布。 这是我们都知道的事情，但是在你不想要它们的情况下，无论有没有衣服，脂肪会导致颠簸。脂肪破坏你的裸体细微差别的主要部位是臀部，臀部，大腿，上臂，腹部甚至胸部，尤其是男性。
• 肌肉大小和分布。 虽然额外的脂肪具有平淡，过度的外观，额外的肌肉，特别是在其顶部的脂肪最少，往往会将光线夹在强有力的缝隙中，以提供许多人寻求和欣赏的轻微3D外观。

对于男性来说，这是一个不费脑子的事情，它也适用于肌肉较少，体脂较多的女性。然而，过去那些妖娆的女性人物并没有完全死亡。而且公平地说，近几十年来，“瘦女性模特”的外观已经获得了相当大的青睐，尽管身体脂肪和肌肉的这一低百分比可能会导致骨骼健康受到威胁。

练习浅黄色（以及其他所有东西）

开始了。尝试这些练习，以最大化真正重要的裸体和粗鲁的身体位。

• 臀部和前大腿 - 深蹲和加重的弓步
• 后大腿（腿筋） - 硬拉，早上好
• 腹部和6件装 - 仰卧起坐和硬拉
• 背部肌肉 - 弯曲成行和纬度下拉
• 手臂（二头肌） - 卷发
• 手臂（三头肌） - 延伸和下推
• 手臂（前臂） - 反向卷发
• 胸部 - 卧推，倾斜压力机
• 肩膀 - 倾斜按压和哑铃前面加注
• 犊牛 - 深蹲和小腿抬高

准备再次看那面镜子。