如何减轻便秘对厕所的压力

大不出來？3個動作徹底解決排便問題健康2.0 (十一月 2024)

你能做些什么来减少便秘引起的厕所紧张？如果您患有便秘，可能会感到放心的是，使用放松技巧和定位可能有助于减少上厕所时的紧张，并可能有助于缓解您排便的困难。

紧张也可导致痔疮，甚至直肠脱垂。虽然您可以采取一些措施来减少紧张，但寻求医疗保健提供者的帮助也可以为您提供一些预防慢性便秘的解决方案。减少紧张的第一步是确保你喝足够的水。如果你脱水，这将导致大便和便秘。

你可以使用什么类型的放松技术？一个是可视化。闭上眼睛，在一个平静而美丽的场景中，如在海滩，花园或森林中想象自己。打开你所有的感官来想象你会看到，听到，闻到和触摸的东西。

深呼吸练习是另一种放松技巧。肌肉放松练习，从头到脚拉紧和释放肌肉群，是另一种技术。您可以替换这三种类型的放松练习或只选择一种或两种。

为了获得最佳效果，每天在安静，舒适的地方练习两到三次放松技巧，然后使用这些技巧帮助您在坐在马桶上时保持放松。请记住，鼓励排便的最佳时间是在早晨肠道收缩可能达到顶峰时。

享用相当大的早餐，最好加一些含脂肪的食物，以刺激胃结肠反射。然后抽出时间轻松上厕所。避免紧张，并使用您的放松技巧，以帮助您保持冷静。尝试想象你的肠道肌肉以平静的节奏收缩，舒适地移动凳子。

有一些小型研究表明，在半蹲位置排便，膝盖高于臀部，可以减少紧张。在这种情况下，蹲不是指在马桶上盘旋，而是坐在马桶上，双脚撑在矮凳上。当你坐在马桶上时，你的膝盖高于臀部。如果它导致您的任何疼痛，或者您正在从髋关节置换手术中恢复，则不建议使用此位置。

有为此目的而制作的马桶配件，或者您可以使用手头的任何东西。对这个位置的研究不是确定的，但你可能想尝试一下。

当你忍受时，你也可以尝试向前倾，因为这会增加腹部压力而不会紧张。

使用放松和定位，您可以减少压力，减少痔疮和脱垂的风险。但是，如果您持续出现便秘和紧张的困难，请去看医生，以便获得建议，诊断和治疗。

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便秘。约翰斯霍普金斯医学。
Sakakibara R，Tsunoyama K，Hosoi H，et al。身体姿势对人体排便的影响。 LUTS：下尿路症状。 2010; 2（1）：16-21。 DOI：10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x。