PMS自然疗法

随着激素的上升和下降，一些女性在经期前一周或两周经历PMS（经前综合症），一组身体和情绪症状，如腹胀，乳房胀痛，食欲改变，疲劳，抑郁和焦虑。

如果您处理经前综合症，您可以通过改变生活方式来改善症状。通常使用各种补救措施来缓解PMS症状，从食用某些食物到锻炼。以下是一些比较常用的补救措施：

钙

尽管已经提出各种补充剂来缓解PMS症状，但此时只有钙已经证明具有一致的治疗益处。

PMS最大的钙研究之一，发表在美国妇产科杂志，检查了中度至重度经前症状的女性使用钙补充剂的情况。研究参与者服用钙或安慰剂三个月。

研究人员发现，服用钙的女性的总症状评分降低了48％。

在另一个分析中，发表在内科档案，研究人员分析了1057名PMS超过10年随访的女性和1968名没有PMS的女性的数据。他们发现，食物来源摄入大量钙的女性患PMS的风险显着降低。

每天大约四份（相当于约1200mg钙）的脱脂或低脂牛奶，强化橙汁或低脂乳制品如酸奶与较低的风险相关。有趣的是，补充剂中的钙与PMS的风险无关。

高钙食物包括：

该研究还发现，从食物来源摄入大量维生素D（一种调节钙吸收和代谢的维生素）的女性，相当于每天约400 IU，患PMS的风险较低。

后来的一项研究发表在 BMC女性健康评估维生素D（25-羟基维生素D）的血液水平，发现维生素D水平与PMS总体风险无关，但与特定月经症状的风险呈负相关，如乳房胀痛，腹泻或便秘，疲劳和萧条。

饮食

最常见的饮食建议是限制糖摄入量并增加复合碳水化合物的摄入量。有些人可能会从减少钠摄入量中受益，这可能有助于减少腹胀，水潴留，乳房肿胀和压痛。

咖啡因限制是另一种常见的饮食改变，因为咖啡因和PMS症状如烦躁和失眠之间存在关联。

行使

坚持定期运动常规可能有助于改善PMS症状。定期进行有氧运动，如快走，慢跑，游泳或骑自行车，可释放内啡肽，多巴胺和5-羟色胺（可增强情绪的化学信使），并对能量和睡眠产生积极效益。

压力管理

呼吸练习，冥想和瑜伽是一些减轻压力和促进放松的自然方法。许多女性在月经前几周感到更加自信，更能满足自己的需求。这可以建设性地使用，允许个人时间放松，表达情感，优先考虑您的需求和滋养您的东西。

Agnus Castus（贞洁树莓）

纯洁的树莓果（ Vitex agnus-castus 浆果通常被建议作为草药补充剂，以帮助经前期综合症。

例如，一项发表在Phytomedicine上的研究调查了162名患有PMS的女性使用agnus castus（三种不同剂量）或安慰剂。在三个月后，与服用安慰剂或8毫克的女性相比，每天服用20毫克的女性症状有所改善。

在2013年发表的一项研究中 Planta Medica 研究人员回顾了之前发表的关于使用纯洁树对女性生殖状况的研究。他们发现，六项研究中有五项研究发现agnus castus补充剂比安慰剂更有效。

可能有副作用，可能不适合某些人（例如那些有某些健康问题或者正在服用药物的人），因此如果您正在考虑服用agnus castus，首先咨询您的医疗保健提供者是很重要的。

综合方法

有时建议使用针灸，按摩疗法和芳香疗法（使用精油）来减轻经前综合症的症状。

底线

如果你有PMS，你可以做一些生活方式改变，以改善你的症状，并帮助你的荷尔蒙恢复平衡。与您的护理提供者交谈，他们可以帮助您选择适合您的方法。

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