在生命的后期开始健康的习惯

你有没有担心你等待太长时间才能采取抗衰老的生活方式？别！研究表明，开始吃得好，经常运动和戒烟作为健康的习惯仍然会对你的健康和长寿产生重大影响 - 即使你没有在50岁之后开始。

虽然许多研究都研究了个人习惯（如吸烟）可能如何延长或缩短一个人的生活，但是很少有人尝试量化一起实践多种健康习惯的好处，特别是对于那些仅在晚年开始的人。这是一项研究的重点 美国医学杂志 由南卡罗来纳医科大学家庭医学系的研究人员进行。

该试验检查了在心脏病风险降低和死亡率降低方面，中年新采用健康生活方式是否仍能产生显着效益。

谁被学习？

1987年至1998年，一群生活在美国四个不同社区的15,792名老年男女被追踪，作为社区动脉粥样硬化风险研究的一部分。年龄在45至64岁之间，对受试者的体重，身高，饮食摄入量，吸烟习惯和运动进行检查。

定义健康的生活方式

根据四种主要行为，每个受试者的生活方式都被评分：

• 每天至少吃五份水果和蔬菜
• 每周锻炼至少两个半小时（150分钟）
• 通过18.5-30之间的身体质量指数（BMI）测量保持健康的体重
• 不吸烟

研究人员指出，他们没有包括适度饮酒，因为这项研究旨在评估采用新的健康习惯的效果，并开始在中年开始饮酒并不广泛推荐。

糟糕的习惯变得更好

有趣的是，在研究开始时，只有8.5％的受试者正在练习所有四种健康习惯，并保持一致性。六年后，另外970人（占研究人口的8.4％）采用了所有四种主要习惯。最常见的转变是每天开始吃至少五种水果和蔬菜。有规律的运动习惯是第二种最常见的行为改变。

谁最挣扎（或至少）发动健康行为？

研究人员检查了“成功的切换者”并得出结论，最有可能改变习惯的受试者是老年人，女性，接受过大学教育，收入较高且没有高血压史的人。

主题 最小 可能采用的四个主要习惯是男性，非裔美国人，低收入，没有大学教育的人，以及有高血压或糖尿病史的人。

研究人员发现了什么

经过四年的后续跟踪，最健康的生活方式切换者（那些新近采用该研究的六年标记的四种主要习惯）使得任何原因造成的死亡风险降低40％，并且使得生活机会降低35％。与心脏病发作或中风相关的心血管事件相对于少于四种健康习惯的人而言。

这比仅实现三种新的健康习惯的人要好得多。他们的死亡风险降低了25％，但在相同的四年随访期间心血管事件的发生率却没有降低。

有益的结果与性别，年龄，种族，社会经济状况，甚至以前的心脏病，糖尿病或高血压等疾病史无关。

西弗吉尼亚大学家庭医学系主任，该研究的主要作者Dana King表示，即使是中年开始的适度生活方式改变仍然可以获得真正的好处。

“这些都是重要且可衡量的结果，”他说。 “我们已经对婴儿潮一代的健康状况下降进行了其他研究，这项研究表明，一些健康的变化可以做多少好事。它表明你仍然可以改善你的健康状况，即使你的生活很晚才开始养成你的习惯。任何或所有都可以产生很大的不同;永远不会太迟。”