如何预防和控制骨质疏松症

骨质疏松症代表骨密度的丧失，但骨质减少的人应该将骨骼健康纳入他们的饮食和生活方式。您可以采取简单的措施，通过了解更多关于骨质减少症和骨质减少症的药物来帮助刺激您的骨骼保持健康并减缓骨质流失。

管理和预防骨质疏松症

• 饮食： 你的骨骼需要钙和其他营养素来维持它们的力量。其中最好的来源是天然的：牛奶，乳制品和绿色蔬菜。您也可以服用钙补充剂，但您应该先咨询您的医生。许多钙补充剂需要与其他补充剂一起使用才能有效（并且某些类型的钙比其他补充剂更好）。
• 行使： 负重运动和阻力运动可以刺激骨骼变得更强壮。举重，走路，跳舞以及任何对骨骼施加一定重量的东西都会有所帮助。
• 避免吸烟，酗酒等： 当你试图建立你的骨头时，吸烟，过多的酒精，咖啡因甚至苏打水都会对你的身体起作用。削减这些。
• 维生素D： 你的身体需要健康的维生素D水平来适当吸收钙。您可以通过每天在阳光下花大约15分钟（手和脸暴露）或服用维生素D补充剂来维持维生素D水平。

让你的骨头变粗

30岁时骨骼强壮的人骨骼发生骨质减少和骨质疏松症的风险最小。以下是一些简单的方法，可以为您自己提供最好的机会，帮助您在将来避免骨质减少和骨质疏松症：

• 获得足够的钙和维生素D.
• 经常锻炼并确保你的锻炼对你的骨骼造成一些压力（例如，跑步和举重对你的骨骼有益）。
• 不要抽烟。吸烟会伤害你的骨骼。
• 避免可乐饮料（饮食和常规）。可乐饮料中含有磷酸，可以加速骨骼中钙的流失。
• 不要喝太多酒。

防止跌倒

骨质减少的最大危险是摔倒时髋部或背部骨折的风险增加。如果您被诊断出患有骨质减少，请特别注意防止跌倒。以下是一些可以降低摔倒风险的常识性事项：

• 冰冷时避免走路。
• 确保你家的光线充足。
• 在浴缸附近安装栏杆。
• 穿上合身的鞋子并给予支撑。
• 走路时要注意。