从椅子上安全起床的提示

重要的是要学会如何安全地从椅子上站起来以防止坠落伤害。随着衰老过程，我们的臀部肌肉和膝伸肌（有助于伸直腿部的肌肉）的力量减弱。我们依靠这些肌肉走路，爬楼梯，从椅子上站起来。出于这个原因，老年人可能难以从坐姿站立。有时，受伤或手术后的平衡受损也可能使得从椅子上升起来也很困难。

通常，人口老龄化会试图通过抓住物体来“拉起”以弥补肌肉无力。这是一种常见但非常不安全的做法。通过抓住不稳定的物体，可能会导致坠落。如果您难以从椅子或坐姿上升，请与您的医生一起检查，然后拜访您的物理治疗师，他们可以教您如何正确安全地从坐姿上升。

了解如何安全地离开椅子。确保你和附近的人一起练习几次，这些人可以帮助你在起床时保持稳定。记住，确保你是安全的 第一 ，然后起来。永远不要试图单独站起来，特别是如果你从椅子上站起来困难的时候。

从安置位置安全上升的步骤

1. 将底部移到椅子边缘。
2. 将双脚牢固地平放在地板上。
3. 将双手放在椅子的扶手上。如果没有扶手，则将双手放在椅子边缘。
4. 向前倾，这样你的鼻子就在你的脚趾上。
5. 当你帮助卸下椅子上的重量时，向下推动你的手臂。
6. 当你从手臂向下推时，开始伸直双腿。
7. 放开椅子，完成双腿伸直。
8. 站起来挺直。

从椅子上起床的提示

1. 永远不要抓住不稳定的物体 - 如四轮拐杖或助行器 - 拉起来。
2. 确保将底部移到椅子边缘。
3. 别忘了用你的“鼻子贴在脚趾上”向前倾。

从椅子上升起的困难可能是肌肉无力的表现。您的物理治疗师可以与您一起改善您的下肢肌肉力量。他或她可以开出锻炼来加强你的臀部，使上升更容易。膝盖运动也可以作为家庭锻炼计划的一部分，以使从椅子上升更容易。

站起来后，你应该能够安全地保持平衡。如果没有，可以进行特定的平衡练习，以帮助提高您的平衡和安全站立能力。安全站立和行走可能需要辅助装置。

从椅子上升起来听起来很简单，但很多人在受伤，生病或手术后都有困难。作为正常衰老过程的一部分，肌肉无力也可能使上升变得困难。如果您从坐姿站立时遇到困难，请前往您的物理治疗师学习从椅子上站起来并加强安全抬起所需肌肉的正确方法。

由Brett Sears编辑，PT。