如何正确地造成伤害

通常以减少肿胀和炎症为目标进行受伤的身体部位的结冰。此外，许多人会在受伤部位涂冰，以帮助缓解疼痛。结冰伤可用于扭伤，拉伤，过度使用伤害，肌肉挫伤和瘀伤。冰应用被认为有助于减少炎症和减轻疼痛，但有一些细节可以使伤害结冰，使治疗更安全，更有效。了解如何正确冰敷您的伤病，帮助您走上最快恢复的道路。

适当的结冰技术

1. 快点冰。结冰在受伤后的最短时间内最有效。约48小时后，结冰的效果显着减弱。为了减少肿胀和减少炎症，尽量在受伤后尽快涂抹冰块。
2. 进行“冰按摩”。直接在受伤处涂冰。经常移动冰块，不允许它坐在一个地方。许多运动员将进行冰按摩，他们使用冰块和按摩进入不适区域，以防止冰长时间直接接触到一个特定位置。
3. 别忘了提升。结冰时，将受伤的身体部位保持在心脏上方;这将进一步帮助减少肿胀。通过快速通过治疗的炎症阶段，您的身体可以更快地进入恢复的修复阶段。
4. 看时钟。冰15-20分钟，但永远不会更长。结霜时间过长会对组织造成进一步的伤害，包括冻伤。如前所述，进行冰按摩可以是一种安全有效的方法，可确保皮肤和软组织不易受损。

1. 在治疗之间留出时间。在再次开始结冰程序之前，让区域保温至少45分钟或一小时。重复冰敷可能是有帮助的，因为炎症和肿胀可以是延长的过程。让您的身体有机会在应用程序之间恢复。
2. 根据需要重复。只要区域温暖触摸并且在重复之前具有正常感觉，就可以随意冰。再次，炎症可以在受伤后持续48小时或更长时间，并且限制肿胀和炎症的程度可以帮助恢复你的康复。

提示

1. 冰选项1 - 传统： 使用带冰块或碎冰的Ziploc袋。在冰袋中加入少许水，使其与身体保持一致。
2. 冰选项2 - 最佳： 将装满水的纸杯放在冰箱里。将杯子的顶部剥开并按照圆形图案在伤口上按摩冰杯，使冰融化。
3. 冰选项3 - 创意： 从冷冻食品部分使用一袋冷冻豌豆或玉米。此选项提供可重复使用的治疗方法。但是，一旦用于结冰，如果将其放回冰箱再次使用，则不应食用解冻后的食物。
4. 冰选项4 - 商业： 有很多产品可以重复使用，以帮助你冰敷受伤的身体部位。其中许多旨在符合身体的特定部位。

防止霜冻

不要让冰在没有保护层的情况下坐在皮肤上。要么不断移动冰（参见“冰按摩”），要么在冰和皮肤之间使用薄毛巾。

来自DipHealth的一句话

实际上，医学文献中没有大量数据表明冰敷是伤害恢复过程的关键部分。这说明它通常是在急性损伤后帮助人们找到救济。因此，只要安全地进行冰敷，对于遭受这类伤害的人来说，这可能是一个良好而合理的步骤。