PCOS精益女性的营养

阅读有关多囊卵巢综合征（PCOS）的任何信息，您一定会遇到减肥建议。实际上，减轻体重可以改善PCOS的代谢方面（降低葡萄糖，胰岛素和降低的糖尿病风险）以及生殖方面（调节月经周期和改善排卵）。但是，如果您有PCOS并且没有超重怎么办？精益女性仍然可能出现高胰岛素水平，使她们面临2型糖尿病的风险。当然体重不足会影响排卵，因为体内脂肪过少会导致月经周期停止。因此，对于PCOS瘦弱的女性来说，减肥并不是一种治疗选择。那可以做些什么呢？

以下是PCOS可以帮助改善生育能力，控制症状和整体提高健康质量的4个技巧。

让早餐成为您一日中最大的一餐

在一项发表在 临床科学 60名精益PCOS女性被随机分为两组膳食分配：一组在午餐和晚餐时吃少量高热量早餐（980卡路里早餐，640卡路里午餐和190卡路里晚餐），另一组吃晚饭在白天（早餐时为190卡路里，午餐时为640卡路里，晚餐时为980卡路里）。那些以较大早餐开始新一天的人看到了胰岛素，葡萄糖和睾丸激素的减少以及排卵率的增加。

服用维生素D.

维生素D，一种激素和维生素，在帮助女性受孕和降低患糖尿病风险方面显示出前景。评估维生素D与生育能力之间关系的研究评估，发表在 欧洲内分泌学杂志 ，证明维生素D参与女性生殖，包括IVF结果和PCOS。作者提出，在PCOS女性中，补充维生素D可能会改善月经频率和代谢紊乱。

维生素D缺乏症在PCOS女性中很常见。一项研究在 欧洲内分泌学杂志 发现PCOS女性维生素D缺乏的患病率为73％。许多因素都会影响维生素D的状况，包括摄入维生素D较少的食物，防晒霜和地理位置（北方地区的阳光较少）。患有PCOS的妇女应每年监测其维生素D水平，并在适当时服用补充剂。要了解您应该服用多少维生素D，请联系您的医生或注册营养师。

不要忘记Omega-3脂肪

Omega-3脂肪酸可有效改善PCOS患者的胰岛素抵抗和多毛症。在一篇发表于中国的研究中 中华妇产科杂志 四十五名患有PCOS的非肥胖妇女获得1,500毫克ω-3脂肪，为期六个月。发现BMI和胰岛素水平降低，LH，睾酮和SHBG水平也有所改善。

基于植物的ω-3脂肪来源包括鳄梨，坚果和种子。鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼等冷水鱼是omega-3脂肪的绝佳来源。政府指南建议美国人每周食用两份鱼，以获得健康所需的必需量的ω-3脂肪酸。此外，鱼油补充剂也可能有助于满足要求。

考虑肌醇

PCOS群体中研究最广泛的膳食补充剂之一是肌醇。并且有充分的理由：Myo（MYO）和d-Chiro-inositol（DCI）肌醇类型已被证明可以改善PCOS的许多代谢和生殖方面。这些益处包括改善胆固醇，胰岛素和雄激素。最重要的是，MYO已被证明可以通过提高鸡蛋质量和恢复月经规律来提高生育能力。

在一篇发表于中国的研究中 杂志 妇产科档案馆 PCOS接受IVF治疗的妇女用生理比例为40：1或500毫克单独的DCI治疗MYO和DCI联合治疗。联合治疗能够改善卵子和胚胎的质量以及怀孕率，表明MYO在PCOS女性卵巢中起着至关重要的作用，并且MYO和DCI在最佳比例中具有益处。