当你有IBS时如何进食

如果您被诊断出患有肠易激综合征（IBS），那么请注意 怎么样 你吃的和你吃的一样重要。这是因为IBS是一种复杂的疾病，症状可能因人而异，甚至在同一个人的日常生活中也会有所不同。

虽然IBS管理起来很棘手，但您可以采取措施尽可能地控制病情。以下简单指南强调了根据您的症状接近饮食和生活方式的有用方法。

当你有…时，如何吃IBS

腹泻：来自患者的专家对IBS的最重要问题之一是，“当我腹泻时应该吃什么？”虽然有一些特定的食物可能有助于腹泻，但是你也应该考虑以不这样的方式进食。加强肠道收缩的力度。要这样做，一整天都要经常吃低脂肪的小餐。这可能需要您带上零食到工作或学校，以保持常规。如果您感觉舒服，请向主管或老师解释您患有IBS，并定期进食可帮助您控制病情。您无需深入了解细节。

便秘：在接近如何吃便秘时要记住的主要事项是，你想要做的是腹泻推荐的相反。因此，你想以一种鼓励肠道收缩的方式进食。实现这一目标的最简单方法是在早上吃一顿丰盛的早餐，因此可以利用身体的自然节奏来促进肠道的运动。您也可以尝试用于缓解便秘的草药茶。

气体和腹胀：为了减少气体和腹胀的症状，您需要确保您的食用方式可以最大限度地减少系统中的气体量。最简单的方法是考虑特定食物生产天然气的可能性。这背后的科学并不是那么复杂。产气食品是含有某些糖和/或可溶性纤维的食品。这些食物的非消化部分与肠道细菌之间的相互作用导致气体的产生。在无症状特别重要的日子里，您可以最大限度地减少这些食物的摄入量。

与便秘一样，一些草药茶也被设计用于减少气体和腹胀。并且一定要避免嚼口香糖或吮吸硬糖，这两种情况都会导致您吞咽空气并在体内产生更多气体。

腹痛： 有腹痛时如何进食的指南与腹泻和气/腹胀的指导重叠。你不想做任何促进肠道收缩的事情，这意味着更小，更轻便的膳食。由于腹痛和腹胀之间可能存在某种关系，因此在疼痛加剧的日子里，尽量避免臭名昭着的gassy食物。