5个提高消化能力的技巧

你吸食了吗？你是如此忙碌，甚至咀嚼似乎是一种奢侈品？以下是一些改善消化的技巧：

涵盖基础知识

第一个基本要是确保你彻底咀嚼食物。

• 采取较小的咬。
• 把叉子放在咬之间。
• 试着用筷子;它会迫使你减速。
• 彻底咀嚼每一口食物。
• 碳水化合物消化开始于口腔;彻底咀嚼谷物可使淀粉酶（唾液中存在的消化酶）消化谷物。

第二个基本是获得足够的水。

饮水不足是便秘的主要原因。便秘然后导致细菌失衡，促进肠内层炎症，甚至可以导致更大分子的吸收，这种情况称为肠道通透性。

第三个基本是增加光纤消耗。

膳食纤维的良好来源包括：

• 干果如枣，无花果和李子。
• 豆类和豆类。如果您没有时间煮干豆，请购买罐头，但请确保在烹饪前彻底冲洗干净。扁豆和豌豆比其他豆类的气体形成更少。
• 带上一个苹果作为零食。
• 磨碎的亚麻籽是一种温和的泻药。它们可用于慢性便秘，使用泻药对肠壁造成损害，肠道易怒，以及舒缓炎症。将磨碎的亚麻籽撒在米饭，谷物，沙拉或您选择的任何其他食物上。

练习正念饮食

印第安纳州立大学的一项试点研究发现，正念，包括慢慢品尝食物味道的特定指示，并意识到食物的含量是多少，有助于减少每周平均4次狂欢至1.5升的食物狂欢。

• 此刻吃。品尝每一口，享受美食的味道，质地和气味。
• 买鲜花放在餐桌上。
• 使用较小的餐具，以便每咬一口就少吃。
• 营造美丽的氛围：调暗灯光，播放音乐和点燃蜡烛。

解决食物敏感性和过敏症

食物敏感性是许多消化系统紊乱的原因。例如，33％至66％的IBS患者报告有一种或多种食物不耐受，导致腹胀，气体和疼痛。最常见的罪魁祸首是牛奶和奶制品（40-44％）和谷物（40-60％）。

训练有素的从业者可以监督消除饮食。许多食物在短时间内从饮食中去除，然后依次重新引入以隔离身体对有害食物的反应。

增加好肠道细菌

并非所有细菌都是坏的。消化系统中有400多种不同的细菌和酵母。其中，细菌 嗜酸乳杆菌 和 双歧双歧杆菌 被认为是好的“益生菌”细菌，因为它们可以帮助维持肠道健康。

虽然在某些酸奶中可以找到好的细菌，但数量和质量存在很大差异。寻找优质的有机酸奶，在巴氏杀菌后添加活性培养物，因为这种加热过程会破坏好细菌和坏细菌。

含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的补充剂可以在保健食品商店中找到。它们对以下条件特别有用：

• 过敏性肠综合征
• 腹泻
• 气胀，腹胀，胀气
• 反复发作的阴道酵母菌感染
• 口臭

恢复消化系统健康的补充

• 肠溶薄荷油： 薄荷油可以减轻腹痛，腹胀和气体。
• 消化酶： 酵素补充剂被认为支持身体自身的消化酶，以帮助消化和帮助消化不良导致的其他疾病。