纤维肌痛和ME / CFS终极假日指南

假期应该是一个快乐的时光，但它带来了很多压力和期望。对于健康人来说，这可能是一个艰难的时期，对于我们这些患有纤维肌痛（FMS）和慢性疲劳综合症（ME / CFS）的人来说，它可能会变成一年中最糟糕的时期。

我们大多数人不需要花很长时间才能知道负面事件（即压力事件，对抗）会让你感觉更糟。但是，您是否也将幸福事件与您健康状况的低迷联系起来？

2008年的一项研究表明，积极事件和消极事件可以在几天内加剧FMS症状。它没有进入 为什么 这些事件对我们有影响。 （而且我们并不孤单 - 患有类风湿性关节炎和骨关节炎的人也会得到它。）

然而，即使没有压力系统激活和焦虑的负面影响，情绪化，高能量输出日也不会延长。只是社交几个小时需要足够的精力来消灭我们中的一些人。喝太多的糖，也许喝一点酒，这是一个完美的老式假日碰撞的完美配方。

令人遗憾的是我们 需要 那些美好的时光！谁想要过自己的生活，避免快乐和幸福？幸运的是，虽然我们的疾病可能不在我们的控制之下，但我们的生活方式却是如此。有时，我们可能只需要接受有特殊日子的后果。

此外，它可以帮助更多地思考 规划 对于有趣的活动：引导他们，事件本身和后果。

这里的资源可以帮助您管理假期的所有方面，这使我们很难，而且有很多！尝试一次性解决这个问题可能会让人感到压倒性，所以请花点时间阅读最需要的文章，并在其他文章与您更相关时保存。

节日的规划阶段

为了准备假期，我们必须做的大量的东西可以让你想逃跑和隐藏。假日生存指南可以帮助您确定优先级，以便您知道首先要关注什么，以及如果您耗尽时间或精力，可以采取哪些措施。

最好的办法是尽早开始并真正展开工作。如果你以后开始，那就完全没问题了。只要知道您可能需要更多地管理您的期望。

能够而且确实给我们带来问题的事情 - 不仅仅是在假期期间 - 是：

• 踱步自己
• 说“不”

假日季节强调了对这些技能的需求，因此没有最好的时间来开始设定这些良好的习惯。

以下是来自其他读者的最后一点好建议：

“在你准备好停下来之前停下来。如果你走得太累，不能做更多事情，那么你就会崩溃。当你想'我会再做一两件事，或者再去一两个店，或者上去1或2个过道 - 不要！认为这是你的提示，你应该停止为我工作。保持简单。装饰 - 但不是那么多，庆祝 - 但不是那么多，如果你能做饭 - 但没那么多。“ -Lucy

导联：食品，购物，礼品，旅游

无论零售商想让我们想到什么，大多数人都认为感恩节是假期的正式开始。从那时起，我们似乎被食物轰炸了。对于我们这些有食物过敏或敏感的人来说，这可能很难。这是帮助：

• 假期和食物敏感性

现在我们来到感恩节 - 黑色星期五之后的第二天。即使是在黑色星期五混乱的中间有这些条件的人的想法让我不寒而栗。为什么？让我来计算一下！

1. 我们可能会因感恩节而疲惫不堪，
2. 我们承受不起失眠，
3. 这太费劲了，
4. 对于我们这些有温度敏感性的人来说，在寒冷中等待外面特别粗糙，
5. 它的混乱可能导致过度刺激，焦虑，惊恐发作和耀斑。

是的，令人难以置信的节省是惊人的，但现在，很多商店也有在线“门户”。这是失眠可能是奖金的一次，因为销售从午夜开始。

即使在更“正常”的时间购物也可能对我们来说很难。如需帮助，请参阅：

• 购物生存

当涉及到为您购物的人时，您是否因为您的FMS或ME / CFS症状或敏感性而获得可以使用的礼物？这篇文章可能有助于给你的朋友和家人：

• 有FMS或ME / CFS的人的好礼物（或不是！）。

如需在假期旅行，请参阅：

• 与FMS和ME / CFS一起旅行

后果：圣诞节后的崩溃

十二月二十六日我们不会感觉良好，这几乎是不可避免的。如果可能的话，只要呆在家里休息。你花的时间越多越好。

如果那不是一个选择，那么尽量做到最好并照顾好自己。你可能应该为耀斑做好准备。

新年的决议

当然，新年前夜就在圣诞节即将来临。如果你正在考虑一个解决方案，并希望坚持下去，那么以正确的方式处理它就会有所帮助。

如需帮助，请参阅：

• 使用FMS和ME / CFS设置目标。

假期抑郁症

无论我们多么小心，症状仍然会让我们失望并破坏我们的计划。我们中的一些人可能是独自一人，或者当人们在我们周围庆祝时可能会感到被遗忘和遗忘。

无论原因是什么，假期抑郁症都可以成为我们任何人的现实。以下资源可以帮助您确定问题并开始处理。

• 残疾，抑郁症和假期，由DipHealth残疾专家夏洛特格柏
• FMS和ME / CFS中的抑郁症
• 寻找FMS和ME / CFS的支持

如果你的感觉开始压倒你，你正在考虑自杀，或者认识一个可能的人，请拨打这个号码：

• 1-800-273-8255

这是VA热线，但欢迎任何人致电。那里的人员配备和培训比许多当地机构更好，所以你会和能真正帮助你的人交谈。

数百万人拥有FMS或ME / CFS，数百万人患有抑郁症。这意味着，由于互联网，我们永远不会孤单，我们永远不必承担我们疾病的全部负担。发现那里的人理解并关心你可以发挥重要作用。

如果你知道现在可能感到孤单或沮丧的人，请以某种方式与他们联系。如果您认为自己认识的人有自杀倾向，请帮助他们在为时已晚之前获得帮助。

在哪里寻求帮助：

• 国际帮助热线（适用于美国以外的国家）
• 情绪应对纤维肌痛和慢性疲劳综合症

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• Parrish BP，Zautra AJ，Davis MC。健康心理学。 2008年11月; 27（6）：694-702。正性和负性人际关系事件对患有纤维肌痛，类风湿性关节炎和骨关节炎的女性的日常疲劳的作用。