当你偏离轨道时如何激励锻炼
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当你为未来做计划时，积极锻炼总是很容易。星期一在健身房锻炼的清晨正是您回到正轨所需要的。你甚至可能会对此感到兴奋……直到闹铃响起，你实际上必须坚持到底。然后你意识到，几天前激励你的那些东西突然间无处可寻。
那么，为什么运动看起来很棒，直到我们真的必须这样做？如果缺乏动力是阻碍你的，那么我们可能需要弄清楚什么是动机。这是一种感觉吗？一种行为？还是两者兼而有之？
什么是动机？
Merriam-Webster的大学词典 将动机定义为“赋予行为目的和方向的动机”。按照这个定义，我们正在寻找能够驱使我们锻炼的东西，让我们感动。那么'某事'从何而来？对于一些人来说，比如运动员，它可能来自竞争和获胜的愿望。对于其他人来说，这可能来自于为孩子保持健康或长寿的愿望。对于大多数人来说，减肥往往是目标。但这足以激励我们吗？
从我们的肥胖问题来看，这将是一个不。
动机的问题在于，如果我们等待足够长的时间，我们中的许多人都相信它会来到我们身边……总有一天我们会醒来并最终想要锻炼。不是相信那种幻想，也许我们会因为意识到动机是我们创造的东西而不是我们等待的东西而变得更好。
是否有可能对运动感到兴奋？
你什么时候对运动感到兴奋？对我而言，通常是在我决定在未来的某个时间做这件事之后。只是 决定 锻炼让我感觉很好……几乎就像我已经做了一些事情。问题发生在时间到了，我的动机突然消失了。如果这听起来像你，也许是时候把注意力集中在重要的事情上了。决定锻炼很重要，但是你要做的就是真正重要的事情。
重新定义动机
我相信动机来自不同的地方 - 它不是基于我们的感受，甚至不是我们必须等待的东西。这是我们为自己创造的东西。使用以下元素来创建自己的动机，你会发现锻炼会更容易。
目标
你已经知道，激励自己的第一步是有所作为。无论这是一个减肥目标还是一个跑马拉松的目标 - 任何能让你有运动理由的东西都会起作用。并且不要认为你必须只设置一个目标。您可以随时设置任意数量的目标。设定每日目标（我今天步行20分钟），每周目标（我将至少进行3次训练），甚至每小时一次的目标（我每45分钟起床一次，然后在建筑物周围走动）。
总是有一些工作，无论大小，只是让自己继续前进的一种方式。
制备
一旦你决定锻炼，尽可能容易地进行锻炼。这意味着拥有你需要的东西，并为你的锻炼做好准备 - 收拾你的健身包，准备饭菜或小吃，并计划你那天会做什么。我已经跳过了大量的早晨锻炼，因为找到我的跑鞋相当于找到失落的亚特兰蒂斯城。我现在将它们放在床边，放在一边，所以我所要做的就是踏入它们，我准备好了。找到可以在锻炼发生前为锻炼做好准备的方法。
学科
我们每天做的事情的一部分与日常和习惯有关。如果你可以锻炼身体，那么你就更容易做到更容易。这有助于有一个正常的日子和时间锻炼，这样，一旦到了，你知道是时候忙碌。您还可以围绕锻炼创建一个仪式，以帮助您做好准备。例如，如果您是早晨锻炼者，请在开始前花几分钟时间伸展。或者，如果天气很冷，请在穿上衣服之前将衣服扔进烘干机。
找到让锻炼成为生活的另一部分的方法，比如刷牙。
灵活性
能够坚持你的日常工作的一部分是允许一些余地。你可以计划慢跑5英里，但有一天你会感到疲倦或者你没有时间。我们中的大多数人最终都会跳过我们的训练而不是想要做其他事情。有一个目标，但如果你发现那天你很累或者你必须工作到很晚，愿意改变它。总是有一个备用计划 - 如果你发现你必须工作到很晚，看看你是否可以在午餐时快速散步，或者使用休息时间进行一些楼梯步行。
统计所有！
承诺
健康不是你做出的决定 - 这是你每天做出的决定。为了保持自己的正常运转，必须重新实现目标。看看你是否可以每天早上花几分钟思考或写下你当天想要完成什么，以及你将如何做。提醒自己你的目标，并花一些时间来了解你达到目标的程度。写下你的目标并将它们贴在你的桌子或墙上，这样你就可以看到它们。尽你所能提醒自己锻炼的承诺。
正玩得开心
我刚用过的所有这些词（准备，纪律，承诺）听起来都像是有趣的，不是吗？如果你像我一样，你有时会厌倦一直如此成熟 - 你所承担的所有义务和责任。锻炼通常听起来只是另一种责任。我们忘记了移动我们的身体实际上很有趣。为非结构化，自由流动的运动腾出时间可以帮助你减轻一点。我强烈建议您漫步，跳成一大堆树叶或挑战您的爱人参加摔跤比赛。
奖励你自己
对我来说，每当我奖励自己时，动机几乎立即发生。这可能是一件小事，比如悠闲地去书店，或者像按摩这样的大事。看看Spa Wish购买自己的按摩礼券 - 但是在完成所有锻炼之前不要让自己使用它！
在考虑它的时候，我发现每天都在改变我的变化 - 今天让我感动的是明天可能不会做出什么改变。如果这对你来说是真的，那就意味着要深入挖掘那些让你感动的东西 - 思想，感觉，目标，奖励。在发生之前消除你的借口，使动机变得更容易。但是，最重要的是，要意识到这种动机在实践中会变得更容易。当你一直运动时，你会逐渐填满你的激励商店，因为你了解什么让你打勾，什么让你感动。
你练的越多，你就会越好。你会发现你的行为会产生你一直在寻找的感觉 - 动力。
