了解如何饮食以缓解便秘

人们开了许多关于便秘的笑话，但当你处理它时，你很可能没有大笑。不规则的肠蠕动可以让你感到臃肿和不舒服，当你最终能够使用卫生间时，它会伤害通过硬的大便。

一个答案是伸手可及，但首先尝试改变你的饮食习惯。如果您遵循这五个提示，您可能会发现自己回到正轨而没有前往药店。

1.早上吃一顿大餐

你可能不喜欢它，特别是如果你太臃肿不能扣腰带。但是，早上吃丰盛的早餐会鼓励你的肠子继续前进。用含咖啡因的茶或咖啡冲洗它也有助于引发肠道收缩，从而导致排便成功。

2.定期吃（并保持）定期

即使早餐带来了一些缓解，也计划在一天中的其他时间每隔几个小时将一些东西放在腹部。定期和持续地吃饭有助于鼓励您的系统以更顺畅的方式继续前进。

3.在饮食中加入一些脂肪

饮食中的脂肪已被证明可以增加肠道收缩的强度。为了促使你的结肠开始排便，需要那些收缩。你在膳食中包含的脂肪类型：避免饱和脂肪和用饱和脂肪制成的食物（想想油腻的薯片），并选择单不饱和或不饱和的脂肪。

健康脂肪的例子包括鳄梨（捣碎它是三明治中mayo的奶油和美味替代品）;椰子;橄榄油;杏仁，核桃和其他坚果;和亚麻和奇亚籽，你可以撒上冰沙或谷物。

4.增加你的纤维摄入量

在您的膳食中添加更多纤维可以帮助提供促进肠蠕动所需的体积。但如果“膳食纤维”这个词听起来像纸板一样开胃，那么你只有一半是正确的。确实有些纤维来源是植物性食物中不易消化的部分，它们干燥无味。 （布兰德麦片，任何人？）

但是许多纤维来源都非常美味。您是否知道覆盆子每份服用的纤维比其他任何水果都多？而朝鲜蓟在蔬菜中名列榜首？豌豆和扁豆都是丰富的纤维来源，所以如果你是汤爱好者，那么你很幸运。关键是，你可以通过食用美味可口的食物来获得更多的纤维，而不需要采用无味无味的食物。

5.喝大量的液体

水（和其他液体来源，如无糖添加的果汁，不加糖的苏打水，甚至多汁的水果和汤）是缓解便秘的关键。当你的身体水分充足时，它不会从你的粪便中吸取液体，这会使它们难以通过。你应该每天摄入相当于至少8杯8盎司的水以对抗便秘。