褪黑激素能补充慢衰老吗？

褪黑激素是一种在体内产生的激素，有些人声称它具有抗衰老特性。它有助于调节您的睡眠周期。当你在早晨暴露在光线下时，褪黑激素水平会下降。晚上，天黑时，这些水平会增加，让你昏昏欲睡，昏昏欲睡。有些人声称褪黑激素是一种抗衰老激素。

有人声称随着年龄的增长，褪黑激素水平会下降。这些说法基于观察到老年人需要较少的睡眠。这种观察是一种常见的睡眠神话。事实上，老年人需要和年轻人一样多的睡眠。在健康个体中，褪黑激素水平不随年龄而降低。

使用前的注意事项

在考虑使用补充剂入睡之前，花一周时间重新训练你的身体的睡眠习惯。不良习惯，如在床上阅读，喝太多咖啡因以及没有足够的光照，都会导致睡眠困难。重新学习如何入睡。如果这些提示不起作用，那么您可能有健康状况或可能正在服用干扰睡眠的药物。您也可能患有睡眠障碍。与您的医生讨论更换药物或治疗睡眠问题的可能性。

剂量警告

少量褪黑激素（0.1至0.5毫克）已被证明可改善某些人的睡眠。在柜台销售的褪黑激素可能具有高达3毫克的剂量。这些剂量会导致褪黑激素水平在体内飙升。没有研究高水平的melatbenzodiazepines的长期影响

副作用

褪黑激素的副作用可能包括噩梦，正常睡眠周期的中断（如果在错误的时间服用），头痛，白天嗜睡，男性乳房发育（男性乳房增大）和抑郁症。特别是有抑郁症病史的人应该在服用前与医生讨论褪黑素的使用。

用途

• 时差：研究显示褪黑激素可以帮助在时差后重置身体的时钟。几天，大约50％的研究人员使用低剂量褪黑激素补充剂可以更快地重置身体的内部时钟。
• 延迟睡眠期综合症：这是一个人睡眠正常的情况，但他们的睡眠延迟到深夜（不是因为电视或其他原因）。研究表明，褪黑激素有望用于治疗这种综合征。
• 老年人失眠：研究也很有希望（但未证实）褪黑激素补充剂可以帮助治疗老年人的失眠症。研究表明趋势看起来不错，但研究设计不合理，并且许多问题没有得到解答。大多数研究只关注短期效应（几天）。
• 神经精神疾病患儿的睡眠问题：还有一些有希望的研究表明，褪黑激素可以帮助患有自闭症，精神疾病或癫痫等症状的儿童改善睡眠。目前正在研究褪黑激素的这种用途。

• 健康人的睡眠改善：还有很好的证据表明褪黑激素有助于改善健康人的睡眠。研究表明，褪黑素在睡前约30至60分钟口服，将缩短入睡所需的时间。需要更多的研究来确定褪黑素补充剂的长期影响。
• 其他用途（证据不清楚）：
  • 改善阿尔茨海默病患者的睡眠
  • 用作抗氧化剂
  • 用于治疗ADHD（注意力缺陷多动障碍）和ADHD相关的睡眠问题
  • 帮助逐渐减少（停止使用）苯二氮卓类药物
  • 对于双相情感障碍相关的睡眠问题
  • 治疗癌症（没有足够的研究来了解干扰其他治疗和整体效果）
  • 治疗化疗的副作用
  • 调节盲人的昼夜节律
  • 抑郁症相关的睡眠障碍
  • 治疗青光眼
  • 防止头痛
  • 以及许多其他条件。

底线

在许多条件下使用褪黑激素的兴趣越来越大。然而，对于褪黑激素水平有多高可能与其他疗法相互作用知之甚少。目前，应该谨慎使用。在使用褪黑激素（或任何补充剂）之前一定要咨询医生，特别是如果您有健康状况。