体育锻炼六包无腹部运动
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[排球生物力學]核心跟運動表現的關聯性 (十月 2024)
如果你想在没有进行传统腹肌练习的情况下打造出漂亮的六块腹肌,你可以选择一项与肌肉相结合的运动,自然地建立一个强壮,性感的腹部。
需要上身和下身协调运动或躯干旋转的运动自然地与核心肌肉接合以稳定躯干,这对于在四肢中产生动力和力是必要的。对于一个强大,强大的核心,只需选择能够在强大,重复的动作中自然地吸引上半身和下半身的运动。
此外,许多这些运动还提供有氧运动,有助于燃烧多余的脂肪,可以隐藏你的六包。拥有一个精益的身体是显示出巨大腹肌的等式的一部分。
1体操
戒指可能是最终的锻炼,铁十字架肯定会让他们失望。但是所有的体操动作和所有体操运动员都拥有惊人的核心力量。诸如倒立和翻盖之类的移动需要强大且集成的核心。把它们放在一个日常工作中,你就会有一个具有挑战性的核心训练。
2排球
在飞行中段对排球进行扣球,挖掘和阻挡,使得核心和腹肌在各种动态移动中发挥作用。当你看到等待发球的球员时,他们已准备好进行需要深层稳定肌肉的爆发性动作。当沙滩排球运动员展示他们惊人的腹肌时,你当然可以看到结果。
3皮划艇
腹部旋转和强大的桨板运动可以建立腹肌和核心力量以及背部,胸部和肩部。倾斜尤其发挥作用。这也是伟大的有氧运动,燃烧脂肪和暴露这些腹肌。
4滑冰滑雪
越野滑冰不仅能够在每小时燃烧数百卡路里的同时建立令人难以置信的心血管耐力,而且您将同时获得具有挑战性的核心和上半身锻炼。燃烧脂肪是后来在滑雪胜地的热水浴缸中展示这些腹肌的关键部分。缺点是在休赛期你需要另外一项运动来保持这些运动的发展。
5瑜伽
静态姿势和许多太阳致敬(想想木板运动和众多俯卧撑)将为您提供核心力量和平衡的坚实基础。您还将发展轻松,深沉,有节奏的呼吸。瑜伽文化也促进健康饮食,这可以帮助你减少多余的脂肪,让你的新腹肌脱颖而出。
6短跑
短跑需要以协调,有节奏的动作强有力地抽出手臂和腿。随着时间的推移,短跑练习将导致强大,强大的核心。短跑是一些其他体育运动的一部分,如排球和足球。
7足球
大卫贝克汉姆的六个装备让你了解足球运动的好坏。踢和踢足球需要上身和下身的协调和强有力的收缩。持续跑步和短跑提供有氧运动,可以燃烧储存的脂肪,而不是覆盖你的腹肌。
8游泳的
想象一下,在没有收缩腹肌的情况下尝试游泳。它可能看起来很像一个小孩试图游泳,双臂和双腿剥皮拍打水。需要一个强大的躯干来有效游泳。游泳也是一项有力的有氧运动,可以帮助消除多余的脂肪,让你的腹肌显示出来。