单妈妈和爸爸的自我照顾

自己养育孩子会让你感到筋疲力尽吗？烧坏？烦恼……甚至生气？您可能正在经历单亲压力的日常症状。虽然这是不可避免的，但您对自我保健的需求绝不是您应该忽略的 - 因为照顾好自己是照顾孩子的重要部分。毕竟，你是他们生命中最重要的人。如果你不是100％，你就不能100％满足他们的需求。

你的自我护理警告灯亮了吗？

我们的身体没有像汽车那样的警示灯。因此，您不会看到仪表板上发出橙色光芒，告诉您几乎没有气体。但是你会看到一些明确的迹象表明你需要加强你的自我护理工作。这些可以包括从容易受挫到对孩子大喊大叫，变得越来越健忘，甚至经历身体症状的任何事情。

什么是自我护理？

简而言之，自我照顾会为您提供最佳表现所需的资源。它在问自己，“我感觉怎么样，现在我需要什么？”虽然有些人可能会试图将自己的需求放在首位 - 甚至考虑到你的需求 - 自私，但事实恰恰相反。照顾好自己，孩子生命中最重要的人才是成为最好的父母。自我保健可以帮助您增强完成这项工作所需的能量，耐力和内在力量。它不会偶然发生。自我保健需要持续的，有意识的努力。

5个单身父母的自我照顾类别

倾向于自我照顾需要您承认您遇到的所有不同需求。想象一下有多个方面的宝石。自我照顾还有很多方面。这些包括：

1. 身体自我保健 - 这是指确保你得到足够的休息，吃健康的食物，喝足够的水和锻炼身体。这些习惯不仅仅是一个“待办事项”清单或新年的解决方案，它们可以帮助您每天保持最佳状态。
2. 情绪化的自我保健 - 这种类型的自我护理包括承认您的感受并通过它们进行工作。与他人分享您的想法或将其写下来也可以提供帮助。
3. 关系自我保健 - 这可以充分利用您的社交福祉。当您与关心您的其他人保持联系时，您的负担会更轻，您所面临的挑战也可以被视为可见。
4. 认知自我保健 - 经常被忽视，这种类型的自我保健是指您需要继续学习和成长。
5. 精神上的自我保健 - 这种类型的自我照顾拓宽了您与世界其他地方相关的自我意识。这种精神上的自我保健可能涉及冥想和祷告等常规练习，你也可能会发现在自然界中有所帮助。

忽视自我照顾的累积效应

重要的是要认识到忽略任何这些类型的自我护理都会导致累积效应并导致你感受到的压力。作为单亲，你不只是经历身体疲惫。玩弄你的责任也会让你感到情绪化。

如果你仍然从一个破碎的关系，失落或其他一切的失望中恢复，那么每天花时间来处理你的感受将更加重要。

没有得到妥善解决的情感需求会让你无处不在。你可能会发现自己在杂货店中间流泪，或者在你通常忽略的事物上扯着孩子。当你无视自己的情感需求时，疲惫也会渗透。因此，您必须在情感上照顾好自己，这样才能为您的孩子做到最好。

让定期自我保健成为习惯的技巧

以下是一些照顾您的情感需求和建立内在力量的方法：

1. 跟朋友说话。人们很容易认为那些没有孩子或者从未经历过离婚，分居或失败的朋友不想听到你正在经历的事情。大多数时候，情况并非如此。您的朋友关心您，即使他们无法根据经验提供建议，他们仍然可以提供支持。因此，通过开放你的感受给他们这个机会。
2. 写在日记中。有时我们所需要的只是将我们的感受从我们的系统中解脱出来。尝试在日记中写下你的想法。 Julia Cameron，作者 艺术家的方式 建议每天早上在笔记本上写一篇关于你脑子里想的东西，整整三页。当你每天都这样做时，不用担心写作的样子或听起来像什么，你会发现当你到达第三页时，你会开始解开真正困扰你的东西。试试吧！你发现的东西可能让你感到惊讶
3. 行使。锻炼是日常生活的一部分。如果你有小孩，可以把它们放在婴儿车里，或者让它们和你一起骑自行车。如果你的孩子年纪大了，那么就要注意与他们一起玩耍，让你的身体动起来。例如，去外面玩标签或足球，或 - 如果你的孩子喜欢电子游戏 - 一起玩一个涉及运动，如Just Dance或Wii Sports。
4. 听音乐。孩子们在床上休息一段时间，听听你最喜欢的音乐和白日梦。我们大多数人没有得到足够的这种“头脑时间”，特别是如果我们唯一的停机活动是看电视。听音乐是不同的，因为它可以使你的思想漂移和徘徊。所以试试吧！允许任何想到的东西 - 无论多么愚蠢 - 帮助你处理你的感受，并让你重新接触你内在的力量。
5. 花时间享受大自然。观看日出，欣赏美丽的日落，或花几分钟聆听您自己附近的鸟儿歌唱。你不必走远就能享受周围的世界。
6. 和专业人士交谈。如果你觉得自己被困住了或者你只是没有取得你想要的进步，可以预约与专业顾问，治疗师，牧师或拉比进行交谈。他或她可以帮助您处理您的悲伤和痛苦并开始前进。也知道，这不一定是一个长期的解决方案。即使只有两三次预约，也可以帮助您重新接触内心的力量，让您走上康复和康复的道路。

Unchartered Territory：单亲爸爸的自我照顾

自我保健的主题值得特别考虑单身父亲。不幸的是，我们的文化告诉我们，男人应该坚强和有能力 - 这种信念使得一些男人特别难以承认自己的弱点或寻求帮助。但重要的是要意识到你是人。我们都有弱点。因此，如果您觉得自己无法与辅导员交谈或向邻居寻求帮助，我鼓励您重新定义力量和弱点。

这是一个悖论 - 乍一看似乎是一个矛盾，但却揭示了一个意想不到的真相。假装没有任何错误可能看起来像外面的力量，但它不是真正的力量。寻求帮助可能最初表现为弱点，但它实际上是内在力量的表现，因为它需要一个更强大的人来寻求帮助而不是假装没有错。

因此，让自己以新的方式表达自己的优势。克服寻求帮助时带来的不适，并专注于结果：为自己和孩子获得所需。

无论您是母亲还是父亲，毫无疑问，照顾您的身体和情感需求将增强您的内在力量。