等长肌肉收缩如何工作

是否有可能在没有移动的情况下加强肌肉？等长肌肉收缩或静态运动就是这样。

概观

在等长的肌肉收缩中，肌肉发射（或以力和张力激活），但在关节处没有运动。

换句话说，关节是静态的;肌纤维没有伸长或收缩，四肢不动。

在这种类型的肌肉收缩中，肌纤维本身的长度没有变化，并且在关节处也没有运动，但是肌肉纤维仍在发射。

等长运动的一个很好的例子包括用力推墙或做墙壁坐姿运动（靠背靠背坐着，膝盖弯曲就像坐在看不见的椅子上一样）。虽然肌肉仍然被激活，强力射击，并且可能受到压力，但与同心或偏心肌肉收缩不同，关节处没有运动。

其他类型的肌肉收缩

等长肌肉收缩是三种不同类型的肌肉收缩之一，其通常也称为肌肉纤维激活。

这些发生在肌肉纤维或纤维组通过神经通过大脑发出信号以激活和增加肌肉内的张力时发生，例如在运动期间，如重量训练。人体肌肉由肌纤维束组成，肌纤维包含数千个称为肌原纤维的较小结构，这是实际收缩发生的地方。

另外两种类型的肌肉收缩是：

1. 同心肌收缩： 在典型的举重训练中，这是任何给定运动的实际提升阶段。在同心肌收缩期间肌纤维缩短并且发展了强度。
2. 偏心肌肉收缩： 在典型的重量训练练习中，离心收缩是肌肉返回到锻炼的原始起始位置的阶段。在这种类型的收缩期间，肌肉纤维被拉伸而不是缩短。

在大多数传统的同心重量训练练习中确实发生了关节运动，例如二头肌卷曲，下蹲或上拉。关节运动甚至发生在偏心收缩中，例如在楼下行走时，股四头肌会随着你的自我降低而变长。

在这两个练习中，肌肉纤维都在射击 和 关节处也有运动。相比之下，等长练习看起来好像什么都没发生。

优点

如果关节没有运动，那么等长测量有什么好处吗？事实证明，做等长测量有很多好的理由。等长运动的主要好处是它们可以用于康复以及一般强化而不会对关节施加压力。这是等长运动的一个重要方面，因为需要关节运动的运动会对个别关节施加很大的压力，特别是随着时间的推移重复使用。

在短期和长期，等距运动对关节更容易。它们仍会导致肌肉纤维发射，而不会对关节造成额外的压力。出于这个原因，等长运动通常用于具有关节问题或问题的个体的康复程序。

等轴测图的另一个好处是它们可以在没有设备的任何地方完成。堵在路上？您可以收紧和放松肌肉，或在方向盘上上下按压肌肉。有时也建议运动员使用铸造或靴子，以便在骨骼愈合时保持肌肉活跃。

一些运动需要高水平的静态肌肉力量。例如，体操，瑜伽，攀岩和高山滑雪都有静态强度要求。如果没有很多关节运动，这些练习需要很大的力量。

重要的是要注意，如果您在运动时感到任何关节疼痛，您应该咨询医生。