高血压：应对，支持和生活

由于高血压通常不会引起任何症状，您可能不会想到应对这种情况。然而，诊断意味着您必须致力于服用抗高血压药物并进行一些饮食和生活方式的改变。高血压是各种疾病的重要危险因素，包括心脏病发作，中风和肾脏疾病。所以，虽然你可能感觉很好，但是你的身体需要你帮助防止高血压引起额外的担忧。您可能还会发现，控制高血压可能会对您造成伤害，而情感和社会支持可以帮助您。

物理

如果您患有高血压，您需要保持健康的习惯以优化您的血压。至于与高血压有关的身体限制，很少，您的日常活动不需要限制。

健康习惯

改变生活方式是任何降低血压计划的重要组成部分。在许多情况下，生活方式的改变可能是将血压降至最佳水平所需的唯一治疗方法。

如果您患有高血压，您需要做出的改变包括：

• 如果你超过健康体重，减肥
• 如果你抽烟就戒烟
• 多吃富含低脂乳制品，水果和蔬菜，饱和脂肪含量低的健康饮食
• 限制钠（盐）摄入量每天不超过2,300毫克
• 参加定期有氧运动 - 每周至少30分钟，一周中的大多数日子
• 限制男性每天饮酒量不超过两杯，女性每天饮酒一杯

物理限制

一般而言，高血压不应要求您限制您从事的活动，让您参加体育活动，旅行以及充分享受生活。

有些医生可能会建议您以过快的速度避免“惊险骑行”。并且，如果您的心脏病导致胸痛或者您遇到呼吸困难，您应该避免可能导致您呼吸困难的活动。

情绪化

随着时间的推移，任何类型的慢性病都会带来情感上的影响，无论是因为需要服用药物，监控你的健康，改变你的习惯，还是其他什么。

高血压和高血压之间存在联系 萧条但是因果关系还没有很好地建立起来。如果您长时间经历悲伤或绝望感，您应该咨询您的医生。如果您被诊断患有抑郁症，认知疗法，咨询和医疗相结合可能有助于缓解您的症状。

同样， 强调 人们认为它在引起高血压方面发挥了作用，尽管从科学的角度来看并不完全清楚。如果你多年来一直没有压力，它也可能使高血压恶化和/或妨碍你的治疗努力。

压力可以通过咨询，改变思维方式或药物来管理。有时，处理压力的最佳方法是对您的日程安排进行实际和实际的更改，或者修改您生活中的一些要求。

最后，因为高血压不会引起明显的症状，所以有些人患有此病 否认 关于它。他们可能拒绝服用药物或改变可能对其血压产生影响的生活方式。这种情况经常被朋友和家人认可，而不是患有高血压的人。

如果这听起来像是一个心爱的人，你可以尝试直接谈论你的担忧，但要意识到人们最终要对自己的行为和健康负责。你可以让另一个人接受他或她必须采取行动的程度是有限的。如果您是患有高血压的人，请记住这一事实 - 意识到否认是对诊断的常见和自然反应，但如果您要过最健康的生活，必须克服这一点。

社会

高血压不会像其他一些条件那样影响一个人的社交生活，需要个人错过参与等。也就是说，有助于改善高血压的变化可能会产生社会影响。

例如，如果您必须戒烟或减少酒精摄入量，如果您的互动主要围绕这些活动，这可能会影响您与朋友的时间。许多患有高血压的人也不能吃许多在社交聚会上供应的菜肴，因为他们可能含有高盐，胆固醇或卡路里。

您是否决定向他人解释这一点完全取决于您，但大多数患有高血压的人能够保持定期的社交互动，可能需要进行微调，而不是限制。

支持

高血压的支持小组很难得到，但是如果你有高血压支持组，你可以找到一个（亲自或在线）与潜在疾病相关的促进你的高血压。

也就是说，如果你愿意分享你的诊断，那么他们是否也在管理高血压是值得的。许多高血压患者分享美味，降血压菜肴的提示和食谱，当您朝着目标努力时，您可能会发现这些互动很有价值。

实际的

如果您患有高血压，您可以采取一些实际步骤，以确保达到治疗目标。

检查（并跟踪）您的压力

必须每隔一到六个月定期检查您的血压，以确保您的疗程有效。您可以在医生办公室或当地社区中心或药房完成此操作。

一些患有高血压的人发现使用家用血压测量装置定期监测血压是有用的。这些类型的设备通常非常易于使用并且可以相对便宜。

设备 例如智能手机，笔记本电脑和智能手表如果连接到血压监测设备，可以节省血压记录。有些小工具也可能会将信息传送到您的医生办公室，甚至您的健康保险公司（如果您愿意的话）。这些记录可以帮助您的医生管理您的病情，特别是如果您的血压不稳定。

时间你的药物治疗

抗高血压药物剂量的定时和消耗也会对您的血压产生影响。一般来说，最好按规定服用药物，并在一整天内均匀分配剂量。

有些人注意到，在一天中的某些时间服用药物可以更好地维持目标血压更长的时间。

注意血压触发

有些人注意到他们在服用盐后血压升高，而其他人则对压力或过度体力活动的反应有所增加。请注意具体触发您的内容，以便尽可能避免这些因素。

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