高血压？如何通过运动减肥

如果您被诊断患有高血压，您的医生可能会建议您通过运动减肥。但是，开始锻炼计划并在控制高血压的同时尝试减肥可能会令人困惑。使用这篇文章作为起点，以及医生的建议，提出一个适合您的计划。

对高血压患者的运动有益

开始锻炼计划的最大好处之一是减肥。失去甚至少量的重量可以使您的血压数字达到正常范围。但即使减肥不会立即发生，只要参加适度运动的常规计划，就可以对高血压产生积极影响。

但好处并没有就此结束。提高您的身体活动水平也有助于降低患心脏病的风险，预防2型糖尿病，减轻压力，减少体内脂肪和提高胆固醇水平。这些都是改善，将提升您的整体健康状况。

如何安全减肥

如果您被诊断患有高血压，请务必与您的医生讨论任何新的健身计划。 Mary Moon，M.D。，一位执业的家庭医生，为她的许多患者减肥提供咨询。她解释说，他们中的许多人患有高血压以及其他疾病，包括肥胖症或2型糖尿病。虽然减肥运动计划可能会改善这些条件，但她解释说寻求具体指导方针非常重要。

“毫无疑问，运动是帮助血压正常化的基本要素，但个人需要确保他们按照适合自己特定运动水平的正确强度进行正确的运动，否则对他们来说可能是危险的。”

她建议你慢慢开始，逐渐增加锻炼的时间和强度，因为你的运动耐力会提高。

高血压患者的运动指南

当您与医生讨论减肥计划时，您可以将这些指南作为设定目标的起点。然后，定制适合您的计划。

• 国家心肺血液研究所建议每周大部分时间进行30分钟的中度活动以治疗高血压。
• 美国心脏协会建议每周150分钟或每天30分钟（一周中的大多数日子）以达到心脏健康。
• 美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度运动，以达到显着的减肥效果。

如果您正在服用降压药物，您还应该与您的医生讨论监测运动强度的最佳方法。为了减轻体重，你需要确保你正在以正确的运动强度水平工作，但是如果你服用处方药，一些测量你的水平的方法可能不会有效。例如，如果您的药物使您的心脏以稳定的速度跳动，则心率监测器可能不起作用。

程序入门

无论您的目标是控制高血压，降低血压还是仅仅预防高血压，包括运动在内的减肥计划都将帮助您实现目标。通过与您的医疗团队交谈开始。然后，提出一个愿意并且能够长期坚持的计划。

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此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 美国运动医学院。 ACSM在体力活动和体重减轻方面的立场。
• 高血压的预防和治疗。页面标题。美国心脏协会。
• 高血压。疾病预防与控制中心。
• Mary Moon，M.D。，访谈。 2012年8月21日。
• 您的降血压指南。国家心脏http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp。