减少暴食的提示
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最新科学实验证实：你胖的原因找到了，是它导致你暴饮暴食和肥胖 (十一月 2024)
患有PCOS的女性参与暴饮暴食是很常见的。狂欢被定义为进食（在两小时的时间段内）一定量的食物，其绝对比大多数人在相似的时间段内和在类似的情况下会吃的并且在发作期间感觉失控。虽然偶尔暴饮暴食的情况并不严重，但每周酗酒可能会很危险，因为它会导致体重增加并影响身体和情绪健康。每周暴食也可以表明进食障碍，例如暴食症或神经性贪食症。
如果您觉得您的饮食失控，以下是一些可能对您有所帮助的建议。
小心翼翼地吃
知道自己吃什么的人对他们的饭菜更满意，不太可能想吃饭或吃得过饱。有意识或有意识的饮食包括与您的身体保持一致，并识别饥饿和饱腹的迹象以及饮食的味道，质地和感觉。
很多时候，我会让我的客户保留食品期刊，在这些期刊中，他们不仅写下他们吃什么和什么时候吃的食物，还要记录他们吃之前的饥饿程度以及他们对之后的满意程度。您可以使用从0到10的评分等级来自己练习，零完全挨饿，10则是相反的极端感恩节晚餐。
饭前请自己检查一下，看看你有多饿，整个用餐时间看你有多满意。想法是当你认为你吃了就停止进食足够的食物，让你通过，直到下一顿饭或小吃。坐下来吃饭，慢慢吃，没有分心可以帮助你做到这一点。
全天定期定量膳食和小吃可以稳定血糖水平，预防或减少渴望和低血糖（低血糖）发作。这可能包括每三到五个小时吃一次，包括全谷物，大量蛋白质和一些脂肪，以及膳食和零食。经常进食可以帮助您避免过度饥饿并引发暴饮暴食的冲动。 我们都有待办事项列表，我们写下我们的约会，重要日期和当天的日程安排，但我们很少有人花时间计划我们的膳食，导致重复的“晚餐吃什么”困境。 预先计划您的膳食和小吃需要承受压力和压力，决定吃什么并且可以防止暴饮暴食。它还可以帮助您坚持吃得更健康。有多少次你发现自己停下来吃快餐或买不健康的饭菜，因为你家里没有任何计划吃饭或者没有给自己打包满意的午餐？相反，可能需要一些时间在周末或前一天考虑接下来几天你会吃什么，记得计划健康的零食。
学习有效的方法来处理情绪而不滥用食物是暴饮暴食治疗的重要组成部分。例如，我让我的客户列出他们在感觉不喜欢食物的狂欢时可以做的积极事情。这可能包括散步，阅读，日记，打电话给朋友，上网或洗澡等活动。此外，与心理健康专业人士合作可以帮助个人识别他们的情绪触发因素，并鼓励正念和行为改变。 虽然没有表明减少暴饮暴食的行为，但我注意到患有PCOS的女性服用降低胰岛素的药物，如二甲双胍，减少了对碳水化合物的渴望，降低了对整体食物的兴趣。同样，服用膳食补充剂肌醇也可能有助于减少胰岛素和抑制嗜好因此导致更少的狂欢。 有时，自己克服暴食是非常困难的，特别是如果它已经持续了很多年。定期与专注于PCOS和饮食失调的注册营养师营养师会面，可以帮助您成为一个更有意识的食客，并支持您改变您的饮食习惯。因为食物有时是一种以不健康的方式应对强烈情绪的方式，所以与专门治疗饮食失调的心理健康专业人士合作也很重要。 如果您觉得您的饮食失控，请咨询您的医生或医疗保健专业人士。以下链接将为您提供有关暴饮暴食的更多信息，或帮助您找到您所在地区的饮食失调专家。 结构膳食和零食
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服用胰岛素降低药物和补充剂
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