桑拿浴的长寿和健康益处
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【邱醫來了】蒸桑拿可以瘦身嗎？ (十一月 2024)
坐在桑拿房里可能会感到安静和放松，我常常想知道这种蒸汽或干热是否真的很健康。 “排出毒素”似乎是流行科学，过热和脱水的风险是否会抵消任何身体或冥想的好处？
结果我可能不需要担心。 2015年对芬兰老年男性进行的一项研究发现，在经常在热桑拿房中度过时间的受试者中，任何原因导致的心血管死亡和死亡风险显着降低。更重要的是，随着桑拿时间的延长，死亡风险进一步降低。
芬兰的桑拿习惯
发表于 美国医学会杂志（JAMA）内科 该研究描述了芬兰成年人使用的典型桑拿：每周一次在干燥，温热的桑拿房中，温度在77°C-80°C（170°F-176°F）之间。虽然有时会在热的岩石上抛水以产生蒸汽，但房间通常不会潮湿。
谁被学习了
一群来自芬兰东部的2,315名中年男子被问及生活习惯，如吸烟，体力活动，使用的药物和疾病 - 以及桑拿使用 - 以及他们的血压，胆固醇和其他心脏病危险因素（如身体）测量质量指数或BMI）。芬兰库奥皮奥缺血性心脏病危险因素研究的所有部分，研究开始时年龄在42岁至60岁之间，平均年龄为53岁。平均而言，男性将被归类为超重，BMI为26.9。
第一次测量发生在20世纪80年代，随后在约21年的随访期间跟踪了这些人。
根据他们使用桑拿的频率，男性被分成不同的组：每周一次，2-3次，或4-7次。他们还根据他们典型的桑拿“沐浴”时间的持续时间进行分类：不到11分钟，11-19分钟，超过19分钟。
更多时间在桑拿，更好的心脏健康？
平均二十年后，使用医疗记录检索男性的健康状况。到研究结束时，大约40％的参与者（原来的2,315名中的929名）已经死亡，95％（878）来自心脏事件。研究人员发现，桑拿浴的频率越高，心脏猝死，致命的心血管疾病和全因死亡率（即任何原因造成的死亡）的风险就越低。与只有相比 一 在一周的桑拿疗程中，男性在2-3次治疗中死于任何原因的可能性降低31％，并且每周4-7次桑拿疗程死亡的可能性降低39％。
持续时间也产生了积极的影响。与短期疗程（少于11分钟）相比，在桑拿浴中度过11至19分钟的男性心脏猝死风险降低7％。对于那些桑拿时间更长的人 - 19分钟或更长时间 - 发现心脏猝死的风险比仅短时间的男性低得多（风险降低52％）。
为什么桑拿浴会让人心脏健康？
来自东芬兰大学，埃默里大学和其他地方的研究人员指出，之前的研究表明，在热桑拿中引发的心率增加可能模仿体育锻炼带来的心血管益处，例如降低血压和改善心输出量。科学家们还引用了较早的证据表明桑拿使用可以提高肺活量。
在桑拿浴室度过时间的风险
虽然这些男性的初始摄入量评估包括血压和血液样本分析等几个客观测量，但研究人员在20年的随访期间没有获得有关受试者正在进行的桑拿习惯的最新信息，并且无法验证最初的习惯在此期间继续统一。
此外，这些男子聚集在一个习惯于经常使用干桑拿的社区，科学家们警告说，蒸汽室，热水浴池和桑拿浴室设置的温度可能不会带来同样明显的好处。低血压患者应该意识到血压下降通常在桑拿疗程后立即发生。最后，酒精使用与使用桑拿浴后24小时内猝死有关。
作者还建议将来调查老年妇女桑拿使用的风险或益处，同时研究桑拿场中心脏积极变化的来源。
底线
如果坐在炎热的环境中任何时间都会让您感到不舒服，请跳过桑拿浴室。另一方面，如果您在这些木墙内找到安宁和放松，那么您可以享受他们可能提供的正念和潜在的心脏益处。
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- Tanjanlina Laukkanen，Hassan Khan，Francesco Zaccardi，Jari A Laukkanen。 “桑拿沐浴与致命心血管和全因死亡事件之间的联系。” Jama Intern Med 2015年2月16日在线发布.doi：10.1001 / jamainternmed.2014.8187。
