拉扯肌肉的治疗

当肌肉拉伸太远时会发生肌肉拉伤，也称为拉肌肉，肌肉纤维内会出现微观撕裂。常见的肌肉拉伤包括拉伤的腿筋，腹股沟拉伤和小腿拉伤。这种类型的损伤的常见症状包括疼痛，肌肉痉挛，肿胀，瘀伤和活动受限。通常运动员会在肌肉中感觉到突然的抓住或撕裂感，然后无法继续他们的活动。

肌肉拉伤严重程度按严重程度分级：

• 一级： 轻度不适，通常没有残疾，通常不会限制活动。
• 二年级： 适度的不适，可以限制执行高级别活动的能力。可能有中度肿胀和瘀伤相关。
• 三年级： 严重的伤害可能会导致严重的疼痛。患者常常抱怨肌肉痉挛，肿胀和严重瘀伤。

治疗拉伤肌肉的指南

大多数肌肉拉伤都会通过简单的治疗步骤愈合，但在正确的时间执行正确的步骤对于确保尽可能快的恢复至关重要。与许多伤病一样，在受伤后早期做太多或太少之间存在平衡。您将能够进行的活动量以及恢复所需的时间将根据受伤的严重程度而变化。以下是一些指导方针，可帮助您朝着正确的方向前进。

1. 休息
   1. 建议在早期恢复阶段休息，持续1至5天，具体取决于受伤的严重程度。固定通常不是必需的，并且可能是有害的。应由医生仔细监督夹板或石膏的固定，因为这会导致肌肉僵硬。
2. 冰
   1. 冰敷可以帮助减少肿胀，出血和疼痛。在持续拉肌肉后应尽快开始冰敷。冰应用可以经常进行，但一次不应超过15分钟。
3. 抗炎药物
   1. 抗炎药物可以帮助减轻肿胀和缓解疼痛症状。这些药物确实有潜在的副作用，您应该在开始使用抗炎药物之前咨询医生。
4. 温柔的拉伸
   1. 拉伸和强化可用于治疗和预防肌肉拉伤。更强壮，更灵活的肌肉不太可能受伤。
5. 强化
   1. 在伤害肌肉之后，重返体育活动之前重新获得力量是很重要的。伤害本身和受伤后的休息时间都会降低肌肉的强度。更强壮的肌肉不太可能维持再次受伤。
6. 热应用
   1. 实验室研究表明，温度可以影响肌肉的僵硬度。通过保持身体和肌肉温暖，肌肉不太可能承受应变类型的伤害。
7. 避免肌肉疲劳：
   1. 肌肉有助于吸收能量，恢复肌肉的力量有助于防止再次受伤。疲惫的肌肉更容易受伤。运动员应该小心谨慎，特别是当他们变得疲惫时，因为肌肉变得更容易受到劳损。
8. 正常热身：
   1. 在运动竞赛或运动之前预热将有助于放松肌肉并防止受伤。跳入肌肉僵硬的运动会导致肌肉拉伤的可能性增加。

如上所述，这些指导方针将根据损伤的严重程度而有所不同。给予任何试图重返体育活动的运动员的最佳建议是不要专注于在受伤后立即返回体育赛事。相反，专注于早期步骤，以及身体允许的进步。我使用攀爬梯子的类比：你在地面上，专注于第一步，而不是最后一步，随着你的进步，继续攀登！

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• Mair S，et al。疲劳在急性肌肉拉伤损伤易感性中的作用。 Am J Sports Med 1996,24：137-43。

• Noonan TJ和Garrett WE，“肌肉拉伤：诊断和治疗”J. Am。科学院。邻。 Surg。，1999年7月; 7：262 - 269。