如何治疗踝关节扭伤

踝关节扭伤的早期治疗有助于加速康复并最大限度地减少症状。如果您脚踝扭伤，可以采取以下几个简单的治疗步骤。最初的步骤基于“R.I.C.E.”治疗急性损伤。这代表休息，冰，压缩和海拔。随着最初的疼痛和肿胀开始消退，更积极的康复可以开始确保完全康复。

治疗步骤

1. 保护受伤的脚踝。 这很简单但却让人们忘记了。不要在扭伤的脚踝上行走，并通过用夹板或支架固定来防止其进一步接触。允许受伤的脚踝休息有助于防止关节的进一步损伤并且还限制关节周围发生的肿胀和炎症的量。发生的肿胀和炎症越少，您就可以更快地进入下一阶段的康复治疗。通过不保护关节，您不仅可以延迟恢复的开始，还可以使这些早期阶段更长，更困难。
2. 休息。 你需要几天的时间。你不必不活动，但要确保脚踝处于休息状态。休息意味着不同的事情取决于伤害的严重程度。休息脚踝但仍然四处移动的最简单方法之一是使用拐杖几天。这可以消除受伤关节的所有压力和压力，并且可以使肿胀消退。虽然没有必要甚至可能不能最好地固定关节，但任何活动都应该谨慎和有限。您可以做的可能的练习可能包括游泳或骑固定自行车。

1. 冰。这可以每天进行几次，持续15-20分钟。这将使肿胀保持在最低限度，并且可以有效地控制关节周围的疼痛。大多数人都将注意力集中在受伤后的前几天，而身体正在经历愈合的炎症阶段。在最初的48小时后，结冰可能不那么重要，但仍然可以成为一种有效的工具来帮助控制关节周围的疼痛。不要冰超过20分钟，它可能造成的伤害大于好处。
2. 压缩。 这不一定是所有的时间，但特别是当你的脚没有抬高时，这是可取的。简单的Ace包裹适用于轻度压缩。压缩可以帮助限制积聚在踝关节周围的软组织中的流体量。通过限制这种肿胀，将保持踝关节运动，并改善疼痛控制。
3. 提升。这也有助于减少发生的肿胀。脚踝下方的几个枕头应该可以使腿部足够，同时保持受伤的肢体舒适。请记住，将踝关节置于躯干水平以上是很重要的，因此无法将腿从坐姿抬起。如果你真的想要抬高脚踝，你将不得不躺下！

1. 获得专业帮助。虽然大多数脚踝受伤很简单并且在短时间内自然愈合，但是一些伤害更严重并且需要更积极的治疗。如果对踝关节损伤的严重程度有任何疑问，医疗专业人员可以帮助您确定是否还需要做任何事情。即使是典型的踝关节扭伤，肌腱，软骨和神经也可能受到损伤和伤害，这可能会使您的治疗变得复杂和延长。
2. 开始踝关节康复。 为了确保完全康复，您必须恢复受伤的踝关节的完全活动性，力量和平衡。与治疗师，运动训练师或私人健身教练一起工作可以帮助您确保您采取正确的方法进行踝关节康复。请记住，康复不仅对于从伤口恢复很重要，而且对于防止脚踝反复受伤至关重要。

提示

1. 永远不要冰超过20分钟。 很多人认为越多越好，但事实并非如此。最长冰时间应为每几小时20分钟。
2. 结合扭伤的脚踝，发挥创意。 一袋冷冻玉米或豌豆制成一个很好的冰袋，它既可重复使用又可食用。
3. 压缩绷带应该贴身，而不是紧绷。 如果太紧，会使您的血液循环受损，并且愈合过程会减慢。