苹果酸镁用于纤维肌痛和ME / CFS

苹果酸镁是镁和苹果酸的组合。这两种物质都有助于以三磷酸腺苷（ATP）的形式为细胞产生能量，研究表明纤维肌痛（FMS）和慢性疲劳综合征（CFS或ME / CFS）可能存在缺陷。

除了产生能量外，镁和苹果酸在您的身体中有工作，可能有助于缓解这些疾病的症状。镁对于细胞的形成以及肌肉，骨骼和神经的维持非常重要。苹果酸被认为有助于肌肉运动，减少运动后的疲劳，并改善精神集中。

一些研究支持使用苹果酸镁来增强能量和减轻FMS的疼痛和触痛。一项研究发现镁是这些疾病最常推荐的补充剂之一。许多医生和患者说他们已经取得了成功。

到目前为止，关于这些补充剂是否对我们有帮助的研究很复杂，但2010年对FMS和ME / CFS治疗的综述表明，镁是未来研究最具潜力的补充剂之一。

我们有缺陷吗？

一些研究表明，我们中的一些患有这些病症的人可能缺乏镁和苹果酸，这可能导致我们的症状。

缺镁的症状包括：

• 焦虑和烦躁
• 不安腿综合征（RLS）
• 睡眠障碍
• 恶心和呕吐
• 心律异常
• 低血压
• 混乱
• 肌肉痉挛
• 弱点
• 不健康的手指和脚趾甲
• 癫痫发作

其中一些症状在FMS和ME / CFS患者中很常见。 FMS可能涉及焦虑，RLS，睡眠障碍，意识模糊和肌肉痉挛。除了心律异常之外，ME / CFS还可以涉及所有这些。

低镁水平也可能降低血清素水平，血清素是一种神经递质，被认为与FMS和ME / CFS以及抑郁症，偏头痛，PMS，RLS和睡眠有关。

2016年的一项研究发表在期刊上 疼痛管理 表明FMS中低水平的镁和锌一起可能会促进一种称为兴奋性毒性的过程，其中刺激脑细胞的神经递质谷氨酸被带走并过度刺激这些细胞死亡。过量的谷氨酸活性被认为是这种病症的重要特征。然而，我们还不知道镁补充剂是否可以抵消这种大脑化学物质的活性增强。

苹果酸不足可能会妨碍您的身体将食物转化为能量。低能耗是FMS和ME / CFS的关键特征。

你的饮食中的苹果酸镁

你的身体不会产生镁，所以你必须通过饮食或补品。

镁存在于多种常见食物中，包括：

• 坚果：
  • 杏仁
  • 腰果
  • 花生
• 蔬菜：
  • 煮菠菜
  • 黑豆
  • 鳄梨
  • 烤土豆
  • 西兰花
  • 胡萝卜
• 谷物：
  • 全麦面包
  • 镁强化谷物
  • 麦片
  • 白饭
• 肉/鱼：
  • 三文鱼
  • 比目鱼
  • 鸡
  • 牛肉
• 水果：
  • 香蕉
  • 葡萄干
  • 苹果
• 乳制品/乳制品替代品：
  • 酸奶
  • 牛奶
  • 豆浆

你的身体确实会产生苹果酸，但有些人可能会因为通过饮食或补品增加它而受益，特别是在缺乏的情况下。苹果酸是：

• 水果：
  • 苹果
  • 西瓜
  • 香蕉
  • 黑莓和草莓
  • 石头水果：芒果，杏子，油桃，桃子，樱桃
  • 桔子
  • 梨
  • 葡萄
  • 猕猴桃
• 蔬菜
  • 西兰花
  • 豆子
  • 萝卜
  • 豌豆
  • 土豆
  • 番茄
  • 大黄

苹果酸镁剂量

到目前为止，我们没有推荐这些补充剂的剂量 - 单独或一起 - 特别是用于治疗FMS或ME / CFS。

一般人群的镁推荐每日允许量（RDA）因年龄和性别而异。

女用：

• 19-30岁：310毫克
• 31-Up：320

男人：

• 19-39岁：400毫克
• 31-Up：420

每日剂量的苹果酸通常为1,200mg至2,800mg。

您可能需要进行一些实验才能找到最佳剂量。您的医生和药剂师可以为您提供指导。

一些研究已成功使用肌内注射镁（注入肌肉）以及透皮镁（应用于皮肤）。您的医生可以告诉您这些选项是否适用于您。

苹果酸镁补充剂的副作用

镁和苹果酸都会引起肠道问题。因此，如果您出现持续性腹泻，腹胀或痉挛等症状，您可能需要从这些补品中休息一下，看看症状是否消失。您可能还想单独尝试它们，看看是否比另一个更容易忍受。

如果您有肾脏或心脏问题，请务必在开始补充镁剂之前咨询医生。