膝关节镜检查后的运动 - 物理治疗

在进行膝关节镜检查 - 也称为“膝关节范围” - 重要的是立即开始锻炼膝盖以恢复力量和全方位运动。与物理治疗师一起工作可以帮助您了解哪种锻炼最适合您的特定情况。初步练习应该是非负重的，并应侧重于膝盖周围肌肉的轻柔加强以及增加关节活动范围。

与往常一样，您应该在开始锻炼前与您的整形外科医生讨论开始任何锻炼计划。大多数医生会批准早期康复计划，但是，其他人可能会要求您在手术后等待一周左右。

最初，手术后几天膝盖会出现肿胀和不适。您很可能会获得止痛药和抗炎药的处方，以帮助缓解这些症状。

在进行膝盖运动时，你应该感到轻柔的伸展，但你不应该经历任何疼痛。应立即停止任何导致严重不适的活动。在进行这些运动后减冰和抬高腿部也是一个好主意，以减少肿胀的增加。

以下练习适用于关节镜后立即康复治疗。运动应该温和而稳定。应避免弹跳或过度拉伸。继续阅读以回顾这四个练习。

股四头肌收缩

四肢练习是在膝关节范围后让您的股四头肌锻炼的好方法。这是你如何做到的：

仰卧在平坦的表面上。在你的脚踝和表面之间放一条卷起的毛巾。将脚踝向下推入毛巾卷。这会使你的膝盖在你从正在铺设的表面上抬起时伸直。尽可能伸直膝盖并保持姿势五秒钟。 （避免任何类型的弹跳动作！）放松并重复10次。

奖励：短弧四方运动

H绳肌收缩

您的腿筋肌肉有助于弯曲膝盖，并且在膝关节镜检查后保持它们的强壮是很重要的。以下是你如何让他们感动：

仰卧，膝盖以10到15度的角度弯曲。不要移动你的腿，将你的脚跟拉到地板上，好像你试图弯曲你的膝盖一样，但地板阻止了运动的发生。这将导致大腿后侧的腿筋肌肉收缩。保持这五秒钟。放松并重复10次。

臀部套装

臀部锻炼是锻炼臀部的好方法，有助于在手术后保持腿部和臀部的血液流动。这是一个简单的练习 - 这里是如何：

仰卧，膝盖以10到15度的角度弯曲。挤压你的臀部肌肉，就像你忍住胀气一样。等待五秒钟。放松并重复10次。

直腿抬高

直腿抬高是膝盖手术后的一项重要锻炼，因为它们可以帮助改善臀部和膝盖肌肉的运作方式，同时保护膝盖。这是你如何做到这一点。

仰卧在平坦的表面上。将未受影响的腿（未操作的腿）的膝盖弯曲成90度角，使脚平放在表面上。在没有膝盖弯曲的情况下保持您的腿部伸直。慢慢抬起相关的腿离地面六英寸。 （通过收缩大腿前侧肌肉）。等待五秒钟。慢慢地将你的腿放到地板上。放松并重复10次。 （在整个练习过程中，抬起的腿的膝盖应保持笔直。通过使用髋关节前部的肌肉来集中提升。）

直腿抬高运动可以在你的胃侧进行，也可以锻炼不同的臀部肌肉。通过在大腿或脚踝处增加袖口重量，练习也可以变得更具挑战性。阻力带也可用于为练习增加一些挑战。

来自DipHealth的一句话

在膝关节范围之后，运动可以成为帮助您恢复正常膝关节和臀部活动范围和力量的主要工具。这可以帮助您恢复正常的步行和跑步能力。在膝关节镜检查后，请与您的医生和物理治疗师一起检查，然后开始进行膝盖运动，以便快速安全地恢复到正常活动水平。