Omega-3用于纤维肌痛和慢性疲劳综合症

概观

ω-3脂肪酸是常见的营养补充剂，通常以鱼油或亚麻籽油的形式服用。它们被归类为多不饱和脂肪，是“好”脂肪之一（而不是“坏”脂肪，它是饱和的。）

Omega-3s被认为扮演着许多重要角色，包括：

• 帮助大脑发育和功能，
• 减少炎症，
• 减少背部和神经性疼痛，
• 预防心脏病，
• 降低血压，
• 降低患癌症，糖尿病和阿尔茨海默病的风险。

它们还可以帮助缓解抑郁症，哮喘，疼痛期和类风湿性关节炎。但是，这些领域的证据不那么引人注目。

Omega-3s用于纤维肌痛和慢性疲劳综合症

一些研究表明，ω-3脂肪酸可以改善纤维肌痛和慢性疲劳综合征的症状。一项调查显示，ω-3脂肪酸是纤维肌痛患者最常用的补充剂之一。

一些研究人员推测，ω-3脂肪酸可能有助于缓解氧化应激，研究表明这可能在这些疾病中发挥作用。

许多人服用omega-3补充剂或吃富含omega-3脂肪酸的饮食，以对抗炎症。慢性疲劳综合征被认为与促炎细胞因子有关。一些研究表明纤维肌痛可能涉及筋膜炎症。

我们还不知道它们是否有助于对抗认知功能障碍（“纤维雾”）或这些病症的独特疼痛类型或慢性疲劳综合症中常见的心血管不规则。

剂量

一些健康专业人士建议那些不吃富含omega-3脂肪酸的人每天服用500毫克补充剂。

医生可能会建议患有某些疾病的人，如心脏病，需要更多。与您的医生讨论您的补充需求对您来说很重要。

在你的饮食中

你可以在几种食物中摄取omega-3脂肪酸，包括：

• 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼，凤尾鱼），
• 海藻，
• 藻类，
• 核桃，
• 双低油菜籽和大麻油，
• 亚麻籽和亚麻籽油，
• 大豆。

副作用

仅仅因为ω-3脂肪酸是天然的并不意味着它们对每个人或任何数量都是安全的。了解可能的副作用对您来说很重要。

常见的副作用包括：

• 心烦意乱，
• 腹泻，
• 打嗝增加，
• 胃灼热/胃酸反流，
• 腹痛和腹胀。

有些人不喜欢这些补品可以留下的“鱼腥味”。带饭吃它们有助于缓解这个问题以及其他副作用。它也可能有助于从低剂量开始并逐渐增加它。

虽然在较低剂量下罕见，但ω-3脂肪酸可能会增加出血问题的风险，包括一种中风。较高的剂量也可能与流鼻血和尿液中的血液有关。糖尿病患者的血糖升高是可能的，但不太可能。

患有严重抑郁症或双相情感障碍的人可能会经历躁狂症，烦躁不安或皮肤上的爬行感。

有些鱼可能含有污染物，包括多氯联苯（PCBs），二恶英和甲基汞。据信这些物质在肉中而不是油中积聚，因此补充剂被认为是安全的。

长期补充可能导致维生素E缺乏。您的医生可以测试您是否存在此问题。

它适合你吗？

与您的医生讨论您想尝试的补充剂总是一个好主意，这样您就可以确保它不会成为您的任何其他药物或条件的问题。

然而，omega-3通常被认为是安全的，并且在任何销售补充剂的地方都很容易买到，所以它很容易添加到你的治疗方案中。

疼痛和柔软的补充

• 镁酸镁
• 维生素D
• 平衡神经递质（下面列出）的补充剂可能有助于缓解纤维肌痛

脑功能补充剂

• 5-HTP
• 左旋肉碱
• 红景天
• 圣约翰草
• 相同
• 茶氨酸